170 cm vagyok és 69 kg. Mennyi idő alatt fogyhatok le 54 kg-ra. Azaz mennyi idő alatt fogyhatok le 15 kg-ot? Hogyan? (képekkel) 15/L

addig sajna sosem fog sikerülni, amíg így állsz hozzá.Mármint nyilván 5 percenként feladtad az összes "fogyókúrád",gondolom már a sokezrediket, abból kiindulva mondom ezt,hogy írtad, hogy sokszor futottál neki és nem sikerül.

egy diétához elengedhetetlen az önfegyelem és kitartás. ha az nincs meg, úgy sajnos cseszheti az ember az egészet. inkább ne is próbálkozz addig, amíg nem tudsz felkészülni mentálisan arra hogy x hónapig nincs se süti se csoki se semmi szar kaja, csak diéta és mozgás!

ha ez megvan, úgy egy 4 hónap alatt sikerülne leadni.

hogyan? kcal deficites étrend, semmi fos kaja, kb3 liter víz,/nap és kocogás minimum heti 3x,minimum 1 órát! ennyi a titok

Helyeselek az előző hozzászólóval. Ehhez tényleg nagy önfegyelem kell, de ha muszáj édeset enned, akkor gyümölcs. Az édes is és egészséges is.

Plusz ne csak az evést kontrolláld, hanem menj el mozogni is. Futni, aerobik vagy valami.