Tudnátok segíteni?

Mozogj naponta rendszeresen mindegy mit és mennyit youtube torna, futás, úszás akármi csak mozogj, és ne add fel akkor sem ha első nap 3 perc után majdnem összeesel a kocogásban

Egyél naponta 3-4 óránként lefekvés előtt is 3 órával egyél valamit, kis adagokat, számold a kalóriát napi 1500 kcal körül legyél, legfőképpen húsokat, halat, zöldségeket és gyümölcsöt egyél kenyér féléből és tésztából csak teljes kiörlésűt

Helyi fogyás nincs, vagy mindenhonnan fogysz, vagy sehonnan. Az, hogy a hasadon és combodon több van az genetika, nem tehetsz ellene. Én ezzel a módszerrel 6 kilót fogytam 2 hónap alatt