fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Fogyókúrák » Egyéb kérdések » 8-10 kg fogyás de hogyan?

8-10 kg fogyás de hogyan?

Figyelt kérdés
Sziasztok! 15f ~174 cm és sajnos 78-80 kg vagyok :/ Ebből szeretnék leadni 8-10 kilót. Nincsen sajátos étrendem még, most szeretném ezt teljesen megváltoztatni. Suliban sajnos nincs sok időm enni, volt már h reggel 8-tól délután 3-4-ig kb. 1-2 falat fornettit ettem vagy valami kevés kaját. Tudom egészségtelen, épp ezért szeretnék változtatni rajta. Van valami jó ötletetek erre? Valamint a fehérjés cuccal[(shake,por,turmix)sajnos nem értek hozzá] szeretném kiegészíteni pl. vacsora helyett ezt innám meg reggelire is egyet az úgy hatásos fogyás szempontjából? Persze kiegészíteném zöldséggel, meg szendviccsel is. Válaszaitokat előre is köszönöm!

#fogyás #fehérje shake
2013. nov. 28. 22:07
 1/3 A kérdező kommentje:
Ja és heti 1,5 órát teniszezek /elég intenzív futkározás van teniszen :D/ valamint 3 tesióra + kiszeretném egészíteni otthon fekvőtámaszokkal, felülésekkel stb... Szóval a fehérjés cuccot mozgás után/előtt kell meginni, vagy ettől függetlenül reggelire meg vacsorára? Közvetlen lehet valami szilárddal együtt enni pl. szelet hús/rántotta+ fehérjés cucc?
2013. nov. 28. 22:12
 2/3 anonim ***** válasza:
100%

2g szénhidrát/testsúlykiló/nap

2,2-2,5g fehérje/testsúlykiló/nap


Vagyis: naponta 150-160 szénhidrát és 180-190g fehérje.


Reggelizzél 'sokat'! A reggelid legyen kiadós és tartalmazzon szénhidrátot (pl. zabpehely) és fehérjét is!

Szendvicset, kólát, gyümölcslevet, péksütit, fornettit felejtsd el! Amit talán nem olyan körülményes még iskolában sem: egyél tízóraira egy tonhalkonzervet vagy 15-20dkg túrót. Ha menzán kajálsz akkor azon nagyon nem tudsz változtatni, ha van rá lehetőséged hogy otthon ebédelj, akkor az legyen rizs és párolt/roston sült hús. Vacsorára szintén párolt/roston hús + párolt zöldség (brokkoli, spenót, kelbimbó). Lefekvés előtt 15-20dkg sovány(!) túró.

Nagyjából ezek az alapok.


Ha belefér a fehérje, akkor a következőképpen szedd: reggelihez egy adag és edzés után a másik.

2013. nov. 28. 23:52
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/3 anonim ***** válasza:
100%

Ha fogyni szeretnél és nincs időd/lehetőséged edzőterembe járni, akkor csinálj intervallumos edzést. (Ha teniszezel, akkor gondolom az alap állóképességed megvan.)

Valahogy így:


10 perc kocogás (bemelegítés)

30sec sprint (ahogy csak bírsz, szinte kifulladásig)

60sec kocogás

ezt csináld meg tízszer (tehát ez lesz ~15 perc), utána 5-10 perc levezető kocogás.

2013. nov. 28. 23:57
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:

Fogyókúrák főkategória kérdései »
Fogyókúrák - Egyéb kérdések kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!