Nincs mit szépíteni, felhíztam,168cm és 60kg vagyok, kicsit zsíros, mit tudnátok tanácsolni?





Nem eszek-fehér kenyeret-barnát se, cukros, zsíros ételeket, krumplit, tésztát, sütit, olajos magvakat, gyümölcs napi 1-2 alma vagy mandarin vagy 1 narancs, tejtermékekből-joghurt, kefír túró és sovány sajt, tojás, húsok-nem rántva, halak-olajos hal nem, zöldségekből sokat eszek-heti 1-2 lencse, borsó, bab is szerepel, müzlinek zabpehely
Próbálok sok fehérjét és zöldséget, kevesebb szénhidrátot, azt is főleg zöldség, alma vagy mandarin, zabpehely, amennyi a joghurtba van
súlyzós edzést végzek
napi 3 liter víz, fél liter zöld tea, fél liter kávé










Számold ki, hogy napi átlag mennyi szénhidrátot eszel, gyümölcscukor is cukor ezt ne felejtsd el!
Majd ha ezzel meg vagy akkor vegyél el ebből 50grammot és táplálkozz így, 1 teljes héten keresztül, aztán figyeld, hogy mi történik. Közben a fehérjét emeld meg, halból, húsból tojásból áljon lehetleg. Mozogj többet!
láttatlanban, azt gondolom amúgy, hogy nem vagy dagadt. A tükröt nézd, ne a mérleget. :)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!