Hogyn tudnék kb 10-15 kilót fogyni?

Először is szerezz pénzt valamilyen munkával. Kb. olyan 40-50 ezer Ft körül. Ha ez megvan, akkor nyiss egy privát blogot magadnak, amiben leírod a célkitűzésed.

Veszel valamilyen jó minőségű fehérjét (étrend kiegészítő). Pl. [link]

Reggelire eszel valami zöldséget vagy gyömölcsöt + piritóst, ebédkor kevesebbet eszel, és amikor éhesnek érzed magad, iszol egy fehérje turmixot, ami elveszi az éhségérzetet, és segít hogy a diéta ne legyen káros a fejlődő szervezeted számára. Ha pedig veszel mellé HMB kapszulát, akkor a fellépő izomveszteséget is minimalizálhatod.

Egyébként ajánlom a futást, mert azzal lehet a legjobban megnyomni a fogyást. Veszel a cipődbe zselés sarkot (kb. 1000 Ft), ez csillapítja a becsapódást, és a súlyod ellenére képes leszel hosszabb távot futni. Min. 30, max 60 perc futás kell naponta.

A blogod ösztönözni fog a saját célod elérésében, így nem fogod feladni. Naponta vezesd hogy mennyit csökkent a súlyod. Úgy számold, hogy heti 1kg-t tudsz max fogyni, agresszív módszerekkel heti 2-3kg, de az 20 éves kor alatt nem ajánlott, és csak az egészségedet kockáztatnád.

A fogyókúrában nem az a lényeg hogy mit eszel, hanem az hogy mit és mennyit. Pl. gyümölcsöt, zöldséget korlátlanul ehetsz, és ami a legfontosabb. hogy napi 2,5 liter folyadékot megigyál, mert akkor felgyorsul az anyagcseréd. Természetesen az egész mit sem ér a rendszeres testmozgás nélkül, de mint ahogyan már leírtam, nap 30-60 perc futás!

Írnak itt össze-vissza mindent, csak azt nem veszik figyelembe, hogy ebben a korban még káros a diéta.

Viszont a fehérjebevitel sok mindenben segít.

A legjobb ha egyeztetsz egy dokival, mert itt a legjobb válaszokat úgyis lepontozzák...

3 nak

Számolom a kalóriát és így nem szállok el. Pont hogy nincs az amit valaki írt hogy még 1 kicsit, még 1 kicsit. sokszor estem én is abba a hibába amit mond. De most tudom hogy 1600 kalória és egy kicsivel sem több. Én megmérek mindent ételt amit megeszem. Nehéz ez, főleg az elején, hogy nem tudok mérés nélkül csak úgy bekapni egy falatot. De ahogy mennek le a kilók úgy látom az értelmét és csak azért is lemérem. Ma reggel ettem egy szendvicset megmértem minden hozzávalót, és beírtam a kalóriabázisra. De főtt kajáknak is megvan ott a kalória tartalma ugyanúgy, az átlag ételeknek. Nem eszem meg 10 tábla csokit mint ahogy egy másik kérdésben gyanúsítgatják a kalóriaszámolókat. Van itt tápanyagszámláló is, és arra is nagyon figyelek.De belefér egy kis csoki vagy ez az. Nem minden nap kétpofára de belefér, és ez már elég nekem hogy ne hagyjam abba, ne adjam fel, nem is kívánom annyira, hiszen" elvileg szabad."

8

Nem eszem zsíros kenyeret, főleg nem ötöt, mert nem fér bele a keretembe. Normális kaját eszem. Amit a család, húsokat, főzeléket, tésztákat , rakott ételeket. És néha édességet de nem két pofára. Sokan azt gondolják hogy na kalóriaszámolás akkor mehet a csoki ezerrel. Hát tévedés mert nem fér bele túl sok semmiből, főleg ha jól is akarok lakni. Pl a mai ebéden zöldbabfőzelék lesz, sült csirkemellel, a vacsorám meg hal. Azok akik tömik az édességet meg a zsíros kenyeret kalóriaszámlálás alatt, azok valószínű abba is hagyják mert lhesek lesznek.