Hogyan lehet testzsírszázalékot csökkenteni?

Kétféle módon: csökkented a testzsírt vagy növeled az egyéb szövetek (pl. izom) mennyiségét. Utóbbit hívják a testépítők tömegelésnek (bár ezzel a zsír is több lesz, izmot magában építeni lényegében lehetetlen), előbbit szálkásításnak. Ezekre a szavakra keresve találsz módszereket, amiket akkor is használhatsz, ha nem vagy testépítő. Javítsatok ki, ha tévedek.

Csökkented a szénhidrátot folyamatosan! Mivel egyre nehezebb lesz a fogyás, egyre kevesebb szénhidrátot kell bevinni naponta! Persze étrend az alap, de azért a mozgásról sem szabad megfeledkezni! Napi 40-50p aerob mozgás (és ha van rá lehetőséged súlyzós edzés az izmaid megóvásáért) javában rásegít neked ebben! :) 100kg voltam akkor így nézett ki az étrendem: ~200g fehérje, 120g szénhidrát, 50g zsír... Jelenleg 90kg vagyok, most így: 200g fehérje, 70g szénhidrát, 50g zsír! 1 nap súlyzós edzés, másik nap 15p hasedzés és utána rögtön 40-45 kocogás!

Adam9211, és neked van még tesztoszteron termelésed, vagy már a farpofáidba injekciózod? 50 gr zsír egy 100 kilós embernek...

Semmi gond a tesztoszteronommal és szteroidokat még soha nem használtam és nem is fogok! :) Szerintem 50-60g zsír bőven elegendő, nem istenítem a paleolit táplálkozási módszert!

Adam9211, na azt én se, mivel a diétám végén napi 200 szénhidráton voltam. Én próbáltam 50-45 gr zsír mellett fogyni, és 3 hét után azt hittem megdöglök, pedig nem voltam csak 85 kiló, nem pedig 100. A 60 már kicsit jobban hangzik. De annyiban igazad van, hogy egyénenként változó, valaki jobban tolerálja az alacsony zsíros diétát, mint mások. Én most napi 70-80 között viszek be úgy, hogy nem diétázom, és vagyok 73 kiló.

Ez sok mindentől függ... Ugye mindenkinek más a szervezete és máshogy reagál a dolgokra! Nem szoktam senkinek ilyen konkrét válaszokat adni, mert más szervezetét nem ismerem! :D Tégy egy próbát 90-100g-al az elején és ha soknak bizonyul (bár kétlem) akkor kicsit csökkentsd! De mellette figyelj a fehérjére, mert az aminosavak védik meg az izomzatod ami diétában nagyon nagy stressznek van kitéve! Zsír is lényeges, mint ahogy az előző válaszolóval is beszélgettünk róla! Mondjuk neked a tesztoszteronoddal nem lehet gond ha lány vagy, viszont az izületeid még bánni fogják!