Melyik a hasznosabb? 45 perc futás vagy 45 perc kocogás?

Ugyan olyan hasznos

Ha izomtömeget akarsz növelni akkor fuss gyorsabban, ha zsírt szeretnél égetni, kocogj :)

Az, amelyikkel a pulzusod a zsírégető tartományban van... sokszor még a kocogás is sok, ha valaki nincs edzésben.

A kocogást jobban javasolnám, kevésbé terheli a szervezetet, de csináld sokáig, ne hagyd abba két hét után :)

Kocogást jobban ajánlatos!

[link]

a fogyás szempontjából az a jó, ha sokáig tart vagy ha intenzív. marhaság amit fentebb írtak, hogy zsírégető tartomány. zsír akkor ég, ha a szervezetnek energiára van szüksége és ez nem csak edzés alatt, hanem után is lehetséges, amikor a szervezet pótolja az energiát. és amikor a szervezet pótolja a hiányt, részben a bevitt szénhidrátból részben a raktározott zsírból pótolja azt, nincs olyan, h ha egy bizonyos módszerrel edzel vagy egy bizonyos intenzitással, meg pulzustartományban akkor csak zsírt égetsz, máskor meg csak szénhidrátot. ezért van az, hogy nem csak üres hassal lehet fogyni és nem csak az adott mozgás közben. persze ez mozgás függő, az intervallum edzés meg a súlyzós edzés inkább az edzés után fogyaszt sokat, az aerob(futás, bicikli, kocogás, stb.) pedig inkább az edzés alatt. A lényeg viszont, hogy minél tovább tart, minél gyakoribb és minél intenzívebb a mozgásforma annál több energiát használsz fel hozzá, tehát annál többet fogysz. Ergo ha kocogni akarsz, annak tovább kell tartania, mint ha futnál, mert kisebb intenzitású, persze a legjobb az ha nagyon sokáig és nagyon durva tempóban futsz, csak ezzel az a gond, hogy aki képes erre, az kimondottan fitt és sportos, tehát vszeg nem lehet rajta túl sok felesleg, akin meg van az ugye nem szokott olyan jó kondiban lenni, és képtelen ilyen intenzíven mozogni hosszú ideig. Tehát a probléma az, hogy ha egy átlagos kondival rendelkező ember felül a szobabiciklire és teker rajta fél órát, mint a többség, és a végén úgy érzi majd leesik a bicikliről olyan fáradt, akkor is csak 300 kalóriát égetett el. Szval most mindenki le fog hurrogni, de a mozgás nem kimondottan hatékony fogyás céljára, vagy ha igen inkább a súlyzós edzés, mert az rendesen végezve, ugyanolyan átlag embernél több energiába kerül ugyanannyi idő alatt mint az aerob mozgásformák. De a lényeg, hogy a mozgás inkább az izomzat, a test fejlesztésére és karbantartására, a jó kondi, állóképesség elérésére jó, fogyni és a súlyt megtartani elsősorban azzal lehet, ha az ember kevesebbet eszik, mint korábban. Vannak trükkök amivel ezt lehet befolyásolni, pl többet iszol, több fehérjét eszel, több rostot, stb stb és akkor gyorsabban fogysz, de a legfontosabb még egyszer hangsúlyozom, az az össz bevitt kalória, vagyis hogy az kevesebb legyen mint az össz elhasznált. Példa: 20 éves átlagos nő napi alap kalória igénye kb 1500(életfunkciók, szervek, testhő, stb fenntartásához), ezen még növelhetsz az előbb említett fél óra bicikli, futás, lépcsőzőgép etc 300 kalóriával, az 1800, tehát ha 1800at fogyasztasz el egy nap, egyél mondjuk csak 1200 at és fogyni fogsz. de annak semmi értelme ha 1500 helyett 2500-3000 kalórát eszel és mellé iszod a cukormentes kólát, meg kocogsz fél órát, amiből mint mondtam amúgy is legalább duplája kell mint futásból. ja és hülyeség, hogy a futás túlságosan megterheli a szervezetet. futással túledzeni magadat nem fogod, ahhoz nagyon fanatikusnak kell lenni és ha egészségesen csinálod, jó cipővel, jó talajon, jó levegőn akkor nem árt. maximum kopnak az ízületeid, de elárulom, a semmittevéstől még jobban tönkremennek, tehát ez csak normál, természetes elhasználódás, idő előtt elkopni max az élsportolóknál lehetséges..