Mennyit kell fogynom és kb. mennyi idő alatt lehetek ilyen? (kép)

Hát. Te és én ugyanolyan magasak vagyunk. Nem tudom... talán olyan 70 kg-osan nézhettem ki valahogy hasonlóan.

Az, hogy mennyi idő kell a 10-11 kg leadásához, az csak rajtad múlik.

Csak én gondolom úgy, hogy a kérdező úgy néz ki mint az utolsó két képen az illető? :D

Szóval nyugi, az már megvan, a többit már leírták előttem. ;D

semmiképp se fogyókúrázz, csak táplálkozz egészségesen. Ebben az esetben nem nem áll fenn a jól ismert jo-jo efektus veszélye!

Reggelire szénhidrátban gazdag ételeket egyél: én joghurtot szoktam natur zabpehellye és évágok hozzá gyümölcsöket

Ebédre: leves és amit egyébként is ennél sok salival. heti max 4x egyél húst ebédre és ha húst eszel akkor csirkét vagy pulykát

vacsira: sok fehérje: zöldség vágjál bele pl. pulykasonkát és öntsél rá joghurtot

Ivás: kevés alkohol, és ha valamit iszol akkor az víz legyen

egy fontos, semmiképp se éhezzél, mert különben hajlamos lehetsz rá hogy napi többször ételért nyúlj

és mindenképpen sportolj, de ne erőltetetten, hanem találj magadnak olyan mozgást amit élvezel, így "játszva" lefogyhatsz. iratkozz be teniszezni, kosarazni, úszni vagy ilyesmi ahol csoportban mozoghatsz és nem unod meg mert mondjuk a társaságban jobban érzed magad.

Jókat írsz, utolsó, de azt nem értem, miért baj, ha 5× eszik. És ha így nem lesz éhes? Mert a fő étkezés között még tud kajákhoz nyúlni(tízórai,uzsonna).

Ha te teleeszed magad reggelinél, ebédnél, vacsoránál, meg lehet oldani 3 étkezéssel is, éhezés nélkül, de jobb kis adagokban sokszor enni, mert másrészt így jobb bevinni a tápanyagokat.

mondok egy példát:

én most tömegnövelő étrenden vagyok, muszáj legalább 2g/testsúlykilogramm fehérjét bevinnem egy nap. ha én most csak 3× étkeznék, ezt nem tudnám megoldani, mert egyszerre csak 20-25g fehérjét tudok hasznosítani. Ezért jó lebontani inkább sok-sok kicsi étkezésre, mint 2-3 nagyra. :)

de ez csak az én véleményem, elmondtam ennek is a módját csak ^^