Szerintetek fogynom kéne?

1. kép

2. 190 centi körül 74 kilósan.. nos, úgy tűnik túl fogsz nőni engem, nem is kicsit. De ez rohadtul nem biztos hogy jó ám. Mennyi cukrot eszel hogy 'pocakod' van? Nem állsz meg a növésben.

Olyan gyakorlatokat kell végezni, amitől nem állsz meg a növésben.

Tehát ne terheld hosszában (ha állsz, függőlegesen) a gerincedet.

Amúgy meg ilyen testalkatra sokkal jobb és egészségesebb is a kardio-zás.

Nem gyúrni kell, nem a testtömegnövelés a lényeg, abból úgy is van "bőven", és amúgy se jó ilyen korban sok izommal megterhelni az izületeket.

Keress rá a kardio-edzésekre.

Gyilkos kemény programok is vannak, ne becsüld alá!

Az inkább szálkásít, és állóképességet (keringést) javít.

Ja, és annak pont az a lényege, hogy kis terhelést kell gyorsan végezni, nem pedig nagy súlyokkal edzeni, tehát a növekedésedet nem veszélyezteti.

Az izületeket viszont védeni kell a gyors mozgástól, ezért a bemelegítés különösen fontos kariózásnál is!

súlyzós edzéstől nem állsz meg a növésben ,de fokozatosan kell. Ez alatt tényleg fokozatosságot értek, hónapokig osztatlan teljes test edzés és az első hónapban nem kell még teljes erőbedobással sem, az ízületeid kímélésére pedig később is figyelj oda, ami például azt jelenti hogy legalább 10es ismétlésszámmal kontrolláltan eddz (mindig próbáld meg érezni az izmot amit edzel), ne pedig nagy súlyokkal rángatózz.

vagy kezdj el valami küzdősportot az garantáltan ad erőt, állóképességet, égeti a zsírt rendesen és még más miatt is hasznos.

nem csak súlyzókkal lehet egyébként gyúrni, ha van a közeledben kondipark vagy otthon tudsz valahol húzódzkodni akkor nagyon jó a saját testsúllyal végzett edzés is , fekvőtámasz lábemelés húzódzkodás, guggolás, hidalás, mindegyik gyakorlatnak sok könnyebb-nehezebb variációja van.

Harcművészet, küzdősport.

Próbálsz minél kevesebb édességet enni? O.o

Én úgy írok, mintha felnőtt lennél, ezt vedd figyelembe. Nem tudok azzal számolni, hogy egy gyerek nem ura a cselekedeteinek vagy az édességvágyának, de nézd el nekem: rosszabb időkben már géppuskát adtak a korodbeliek kezébe és kiküldték ölni őket. És persze meghalni.. Lényeg, hogy felelősségteljes is lehetsz ennyi idősen.

Tehát ne próbálj kevés édességet enni, hanem ne egyél édességet. Tessék, érig a cseresznye, elég édes, ehetsz ebből.

A zab és a teljes őrlésű liszt keményítőből áll. A keményítő pedig cukorból. Na most egy kis gyümölcsben nincs túl sok cukor, de ha mellég még zabot eszel, meg teljes őrlésű lisztet az nagyon fa.sza lesz, csak nem lesz értelme.

Fogyás alatt zöldséget egyél és húst, amik nincsenek tele cukorral.