Fogyott már valaki úszógumiból? Derék-csípőről hogy lehet egyszerűen eltüntetni?

nekem sehogy nem sikerült csak így:

megfogod a seprűt berakod mindkét karod alá a hátadnál ( tudod mint régen az anyukák tették, ha nem állt egyenesen a gyerek) és derékból fordulsz jobbra, balra ezt 100X és ezt a 100-as szériát napi 3x... 1 hét múlva látványos lesz :)

vagy feküdj az oldaladra könyöktámasszal, és emelgesd a lábad ( nyújtva) ezt is annyiszor mint az előzőt

Nincs celzott fogyas, ezt mar kismillioszor leirtak, elmagyaraztak. Ha fogyozol es ugy, hogy rendesen odafigyelsz arra, amit eszel es sportolsz, lehetoleg aerob edzest es rendszeresen, akkor fogyni fogsz es aranyosan mindenhonnan. Azaz a hasad es a csipod is kisebb lesz. De ha korte alkatu vagy az is maradsz, ez ellen nem tudsz mit tenni.

Mellesleg ha fogytal, meg fog latszani, vekonyabb leszel es az aranyok sem lesznek szembetunoek.

¡ Nincs helyi zsírégetés!

Diéta:80%

Mozgás:20 %

Szálkásító étrend kell.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

és Kardio mozgás.