Hogyan tudnék fogyni gyorsan? Kb.5-6 kg-t szeretnék leadni. Milyen ételeket ne fogyasszak? Mennyit sportoljak egy héten és mit? (Lent)

Kb. két hónap alatt menne le, ha nagyon szigorúan betartod az étrendet és nem nassolsz.

Napi 2g*testtömegkg fehérje, 1-1,5g*testtömegkg CH és 1g*testtömegkg zsír.

Itt találsz étrended, és az oldalon le vannak írva az alap dolgok + van edzésterv is:

[link]

Heti 3-4 aerob edzés (bicikli, kocogás ilyesmik) kb. 50-60 perc + súlyzód edzés heti háromszor teljes testes (edzéstervet az oldalon találsz, vagy ha nem találod segíthetek PM-ben). Ha ez mind megvan, nem nassolsz, betartod az étrendet, akkor olyan másfél/két hónapon belül le is megy az az 5-6 kiló és még formád is lesz.