Koplalás után, hogyan térjek vissza a normális étrendre úgy hogy ne hízzak vissza? Tudom buta voltam, és ezért kérem a segítségeteket!

ha elkezdesz zabálni-sokkal többet enni mint eddig-akkor megint megfogsz hízni,

-tehát ,csak kicsit emeld az adagodat ,

Nem állnék vissza egyik napról a másikra a normál kajálásra, ha már ilyen csacsiságot csináltál, csak fokozatosan!!!

- egyél napjában 3x, de igen-igen keveset, és főleg ne zsíros, nehéz kajákat. Inkább legyen ez (legalábbis a most pluszban berakott étkezések során) könnyű, zöldség-gyümölcs, esetleg párolva. Sovány hús párolva. De kizárólag csak néhány falat

Fokozatosan bővítheted, hogy főtt krumpli vajjal, tejföllel könnyű habosra kavarva, főtt tojással, húslevesben főtt zöldséggel, májjal, csirke-hússal.

Ebből lehet tovább, hogy a hagymás törtkrumpli, ha már azt is gond nélkül "beveszi a gyomrod", akkor jöhet egy kicsit komolyabb, pl. kevés zsírral (Kolbász NÉLKÜL!) paprikás-krumpli, és hasonlók.

Ha most hirtelen visszaállsz, megterheled a gyomrodat, igen komoly problémákat okozhatsz vele, nemcsak az emésztés (=epe, stb.), hanem gyomorfájás, anyagcsere zavarok stb. jöhet elő, ha hirtelen visszaváltasz!

Futás. 'Nevetséges' mozgás, ne gondold hogy ez megváltja a világot.

Maradj szénhidrátszegény. Így valószínű hogy a legkevesebbet híznád.

Ha a koplalás miatt lelassult az anyagcseréd, akkor már mindegy, hogy milyen ütemben állsz vissza, a zsírra hízás elkerülhetetlen.

Ha fel akarod gyorsítani az anyagcserédet, akkor legjobb ha erőedzésbe kezdel. Nem kell feltétlenül súlyzós edzésre gondolni: fekvőtámasz, kitörés, guggolás, plank, lábemelés tökéletes, a lényeg, hogy tényleg intenzív legyen. A futást és a többi aerob edzést felejtsd el egy darabig. Ehhez persze enni is kell rendesen.

Amúgy a napi egyszer evés nem feltétlenül hülyeség! Csak nem szabad hetekig csinálni vagy csak hetente 2-3-szor.