Ha nem változtatok azon amit eszek . Csak a mennyiségen . Tehát kevesebbet kb a felét és heti 3-4 szer a erobicozom és futok akkor fogyhatok kb 8 kilótól kellene?

Attól függ, mennyi az annyi. Extrém példát mondok: ha most 6 csirkecombot eszel ebédre 4 adag sült krumplival, hiába felezed le, tovább hízol.

Ha viszont eddig kettőt ettél, az 1 lehet, hogy kevés lesz (tápanyaghiány, éhség).

Nagyjából ki kéne számolnod, hogy eddig mennyi kalóriát ettél, megnézni, hogy ezt mennyivel kellene csökkenteni, és a kaját nem felezni, hanem levonni belőle a felesleget.

Természetesen ez csak arra vonatkozik, ha TÉNYLEG csak az eléd tett kaja lehetséges. Nem lehet elégszer elmondani, hogy sok zöldség, nem zsíros húsból lehet normálisan enni, és amennyire lehet, csökkenteni a lisztes-cukros dolgokat. Nem kell elhagyni, csak csökkenteni.

Ha megteheted, a húst válaszd pl. paradicsommal, uborkával, ha nem, akkor délben a húsból egyél rendesen, és inkább krumpliból kevesebbet. Kerüld a sok szendvicset, inkább egyél sonkát, sajtot, rántottát, virslit zöldségekkel.

Nyilván lenne jobb módszer, de ha erre van lehetőséged, akkor csinálhatod így.