Számomra kényes területről szeretnék fogyni, hogyan csináljam?!

Hello. Fogyni szeretnék számomra kényes területről, deréktól-fenék aljáig(nem tudom pontosan mi a megnevezése), és a hasam alsó részéről. Alkatilag nem vagyok rossz felépítésű, de mivel kisebb koromban úgymond kövérebb voltam (még mielőtt hirtelen nőni kezdtem) egy-két helyen megrekedtek a zsírpárnák.. Valamilyen hatékony diétából és testmozgásokból összeállított, "edzésterv" érdekelne. Paramétereim, 192 centiméter magas, 95.6 kilogramm. (életkorom: 15év, F )