üdv! Fehérjével és fogyással lenne kérdésem a többi lent?

Tudom hogy heti 1 kiló a max a fogyásnál mert ha többet fogyunk akkor az izmunk is le fog menni, az a baj hogy kajakozom és otthon kondizok edzésre biciklivel járok le szóval napi fél óra bringázok minden egyes nap na és én kicsit pocakos 15 éves vagyok de tényleg csak kicsit kb 4 kg-t kéne fogynom és az lenne a kérdésem hogy a este iszok fehérjét akkor is le fog menni az izmom mert én nem tudom beállítani a heti 1 kg minuszt :/ kb olyan másfél megy le egy hét alatt ja és ha lement a felesleg akkor már nem fogok fogyni vagy ilyenkor meddig fogy egy ember?