Szeretnék fogyni erősödni, mit tegyek? Többi lent

1, mindig begörcsöl a vádlim úszás közben (főleg mell lábnál) fél éve kezdődött, amikor túl hajtottam magam, mit tegyek? (magnéziumot próbáltam)

2, 14/f,183 cm és 82 kg vagyok, fogyni, erősödni szeretnék, de nem porokkal (maximum fehérje). Amit eddig elkezdtem: minden másnapi futás+ boxzsákos "edzés"; és jövő hónaptól (július) kondizni is szeretnék. Van esélyem arra, hogy 3 hónap alatt látható változást érjek el (nem várok csodát)

3, nincs étrendem, nem vagyok semmilyen mániás (csoki süti...), mindenről képes vagyok lemondani, de anyagileg nem bírnák a szüleim, ha ilyen napi 1kg csirkemell+rozskenyér, meg minden lóf@sz. Egészségesen szeretnék étkezni. Arra kérlek segítsetek, köszi!