Eszközök nélkül szeretnék fogyni és egykicsit erősödni. Hogyan?
24 éves férfi vagyok. 178 cm/81 kg. Szereték jól kinézni, van rajtam némi fölösleg, ami látszik is, ezt szeretném eltüntetni, hogy vékony legyek.
Olyan tanácsokat, tippeket kérnék, amelyek leginkább a fogyásra irányulnak, és másodaorban egy kis erősítésre.
Nincsenek segédeszközeim, csak 1 db kis, kézi súlyzó.
A másik fontos dolog, hogy gerincferfülésem van. 10 évvel ezelőtt viszonylag súlyos volt, de már jó a helyzet, csak nem szabad megerőltetnem tartósan a gerincemet. Szoktam gerinctornát is csinálni néha.
Ezek fényében mik azok a gyakorlatok, amiket csinálnom kéne? Illetve milyen étrendet ajánlotok?
És nem gyorsan, hanem tartósan, hosszútávra akarok lefogyni.
válasza:gerincprobléma mellé,kiválóan illene az un fegyencedzés amihez nem kell sok eszköz.
a gerinc,has fejezeteknél az első lépések ismerősek lesznek a gerinctornáról.
könyvesboltban tudod megvenni,vagy le is tölthető.
ez az erő része.
az edzések viszonylag rövidek az elején,uh a kalória felhasználása nem jelentős.
erre aerob edzés kellene,ami nem ugrálós a gerinced miatt.
a szobabringa ami számításba jöhet,vagy a legjobb a kettlebell,de ennek meg kell tanulni a használatát edzésen,kb 3 hónap,aztán csinálhatod otthon is.
az egyik legmagasabb kalória égető edzésrendszer.
étrendre meg ezen az oldalon nézz ki egy kb 2000-2500 kalóriás étrendet-
görgesd le ott vannak.
Köszi.
A másik dolog, hogy ha jó idő lesz tavasszal elkezdenék futni, ilyen hidegben nem akarok ki menni.
Azt lehet gerincproblémával?
válasza:nem,mert egyoldali terhelésű,a gerincet hosszirányban terhelő,rázkódó mozgás.
uh nem úszod meg,hogy utána ne olvass a kettlebellnek:D,de segítek-
http://www.youtube.com/watch?v=mHzFUiGGvBg&annotation_id=ann..
akkor kezdhetsz kocogni,ha a gerincmerevítő izomzatod már olyan szinten erős,hogy hatékonyan be tud segíteni a munkában a gerincednek.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!