Milyen diétát válasszak, amitől le tudok fogyni?

Nem kell kivenni az étrendből őket, csak az arányokra kell odafigyelni. Ne ezek edd állandóan. Próbálj minél többször egészséges kaját enni, és sportolj rendszeresen.

Húsokban elsősorban a halakat, szárnyasokat, míg a köretek esetén a rizst és zöldségköreteket kell előnyben részesíteni. Ha húst eszel akkor inkább párolj, vagy grillezd és ne olajban süss.

Ha szereted a sült krumplit, akkor azt is inkább a sütőben süsd meg és ne olajban.

Ezzel a néhány egyszerű változtatással is sokkal jobbá teheted az étkezésed. De sportolni muszáj. Hidd el másképp nem fog menni.

Szálkásító diéta: napi 3g*testtömegkg fehérje kell és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát (ch).

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

itt találsz étrendeket: [link]

De kell mozgás is!!