Ha nagyon ritkán futok, de júliustól szeretnék elkezdeni futni, de nem sokáig bírom akkor mennyi időt fussak először?

Intervallum edzés a lehető legjobb.

20 perc az egész...hátránya csak annyi,hogy akinek nincs akaratereje az már harmadik sprint résznél fel fogja adni az egészet.

Igen ilyesmi :D

5 perc bemelegítés

aztán fél perc sprint egy perc séta (ezt7-10 szer ismételni-elsőre nem fog menni az 100 % de nem baj ha kevesebbet csinálsz)

majd 5 perc levezetés séta.

Linkelek pár dolgot és olvasgass utána.

Ez a dolog lényegét írja le

[link]

Az ő videóit nagyon ajánlom!És ebben nem csak futás van hanem nagyon sok minden mozgásforma persze intervallumban és edzéstervre is feliratkozhatsz INGYEN.

[link]

A sprintes részt nem ajánlom, és pontosan azért mert egyszer kipróbálod és 5 napig menni nem fogsz tudni az izomláztól.

Ha mindenképp ilyesmit szeretnél akkor ne gyalogolj közben: [link] az oldal alján van egy jó kis sprint/kocogás váltakozó táblázat.

A sétát azért javaslom, mert ha sétálsz egy órát az sima aerob mozgás (nem lihegsz közben) és az aerob mozgásnak 40-50 perc után zsírégető hatása van, abban igazuk van hogy hogy egy intervallus köredzés lehet jobb zsírégetésre,de egy olyan embernek aki nem sportol rendszeresen elsőre az sok megterhelő mind a szívnek,tüdőnek,izületeknek,izmoknak stb, fokozatosan kell elkezdeni. Otthoni tornára ajánlom ezt: "insanity" keress rá youtube-n "insanity result" 60 napos van mellé étrend minden napra torrenten elérhető egész jó az első 30 nap lazább (de !kemény! főleg annak aki nem sportol) a második 30 már nehezebb. Én ezt csináltam tavaly és mellé sétáltam egy órát naponta. ez állóképeségre jó, most nem csinálom az elsődleges cél az erőfejlesztés és növelés lett, az állóképességem emiatt kicsit vissza is esett.