Június végére hány kg-t tudok leadni és hogyan?

Mindenféle konkrét ismeretek, adatok hiányában nagyon nehéz válaszolni a kérdésre.

Ami talán könnyebb, az a hogyan kérdés. Nos, mindenképpen egészségesen, életmódváltással ajánlott, mert az hosszú távon is tartható. Az abszurd diétákkal is lehet fogyni, de ezeket hosszútávon nem lehet tartani, s ha visszatérsz a megszokott életmódhoz a kilók is visszajönnek. Ez vezet a jojó effektus kialakulásához, ezt mindenképpen el kéne kerülni.

Fogyni akkor lehet, ha a bevitt kalória kevesebb, mint amennyit felhasználsz. Nem buzdítalak a kalóriaszámlálásra, sőt, de logikus, hogyha kb. ugyanannyi kalóriát fogyasztasz, mint eddig, csak jobb minőségű ételekkel viszed ezt be, viszont elkezded rendszeresen edzeni, a szervezet több kalóriát használ el, tehát kalóriadeficit alakul ki és fogyni fogsz.

Az étkezésről nem szeretnék most külön regényt írni, rengeteg kérdésben le van írva, hogy mit, mikor érdemes enni, mit kell kerülni stb. Nagy vonalakban: mondj le a nasikról, cukros üdítőkről, fehér kenyérről, péksütikről stb. Igyál naponta 2-2,5 l vizet, egyél sok zöldséget, gyümölcsöt, fehérjét. Szénhidrátot inkább reggeli, délelőtti órákban fogyassz, estére legjobb a fehérje zöldségekkel. Naponta 5x egyél.

Emellett hetente 3-4-5x mozogj legalább 45 percet, de ha bírod lehet, több is. Fogyáshoz ideális mozgásforma pl. futás/kocogás, biciklizés, úszás, tempós séta, de a fitnesz edzők dvd-i között is van, ami kifejezetten hatásos.

Végezetül, optimális esetben, ha valaki egészségesen próbál fogyni, hetente 0,5-1 kg fogyás az ideális. Az is igaz, hogy nagyobb súlyfeleslegből könnyebben beindul a fogyás, ugyanakkor ha csak 3-4 kg felesleged van, valószínűleg nehezebben fog elindulni a fogyás.