Hogyan tudnék fogyni?

Szia!

életmód váltás.

ami annyit jelent hogy:

fehér lisztet,cukrot,elfelejteni. helyette teljes kiőrlésű pékáruk,cukor pótló,ezekből is kevés.

napi 1-2 óra sport.

napi 2-3 L víz legyen meg.

max 3-ig egyél szénhidrátot,mert azután már zsírrá változik a ch.

esetleg ajánlom a kaloriabazis.hu-t. az nagyon jó :)

belehet állítani hogy mennyit szeretnék fogyni,mikorra,stb.

mindenféle képen 3-5x étkezz.

pl:

R: teljes kiőrlésű kenyér,vaj,pulyka vagy csirkemell felvágott ( olyat vegyél amibe min 70-80% a hús a többi szemét) és valami zöldéség,vagy gyümi.

T: puffasztott rizs,alma v narancs.

E: nem tudom hol eszel,munka esetleg suli,de ha menza akkor csak a felét edd.. Amúgy leves,( tészta nélkül vagy max nagyon kicsivel) csirkemell,rizs v saláta

U:kétszersült,gyümivel v zöldséggel.

V: saláta,tojás,túró,kétszersült,ilyesmik.

ez egy egészséges életmód. nem fogsz olyan hamar lefogyni,de fogsz fogyni:) lassú fogyás a titka mindennek.

Emellett ha napi 1-2 óra sport megvan,akkor már jó vagy nagyon. :D a lényeg hogy egészségesen egyél,ne koplalj.

és amit még ajánlok. tegyük fel 1300 az alapjárat anyagcseréd ( kcal) akkor -15%-al csökkentsd,és akkor fogyni fogsz :)

egy példa.

1200 amit megkell enned,abból 15%-ot levonsz,az 1020 kcal/nap. mert ha nem viszel be annyit amennyire szükséged lenne akkor zsírból fogsz veszíteni nem izomból:) sok szerencsét! ha kérdésed van írj nyugodtan:)

kettes vagyok..

gondolom nem éjszakás... aki éjszakás az más ne haragudj :)

ez annak szól aki reggel kel,és nem délután háromkor.. aki éjszakás az egyen ch-t nyugodtan... bár azt már nem tudom hogy oldanám meg. na mind1.. a lényeg kérdező amit leírtam jó hosszan,az jó :)