Túl ettem magam, ez most nagyon elrontottam?

Kb. 1-2 hónapja egészségesen táplálkozom és mellette rendszeresen sportolok. 54 kg-ról szeretnék lefogyni 50 kg-ra már 51-nél jártam/járok viszont ma nem bírtam tovább és ami csak a kezembe akadt megettem délután. -> 1 nagy bagett, 2 nagy zsemle, 2 óriás túrós süti, 1 nagy tábla csoki, fél zacsi győri édes zabfalat. Annyira tele vagyok ,hogy ma tornázni sem merek mert félek ,h kijönnek a dolgok... Ezt fogom érezni a rucikon? Szűkebbek lesznek? A mérlegen is látszani fog a dolog? Mit tehetnék az ilyen nagy falási rohamok ellen? Ilyenkor nagyon kívánom az édeset és minden "szemét" kaját. Ha nem eszek ilyeneket akkor meg szédelgek rossz a közérzetem és hiába eszek egészségeset ilyenkor nem érem be vele. Ha pedig picit eszek a "nem jó" kajákból nem tudok leállni. SOS