Szerintetek ez így jó lesz? Vagy kell még valamin változtassak?

A sport mennyisege kezdesnek eleg, ezt majd kesobb, ahogy erzed a haladast, emelheted, picit az edzesek hosszat (40 p - 1 o) es intenzitasat.

Sajnos a dieta reszet nem reszletezted, igy nehez megmondani, hogy jo lesz-e. Fontos, hogy egyel sok feherjet, gyumolcsot, zoldseget, neha teljes kiorlesu gabonat.

Mindenesetre hajra, de nehogy feladd, ha nem megy a fogyas olyan gyorsan, ahogy szeretned. Heti 1 kg legyen a fogyas maximum, es akkor a borod is szepen ossze tud menni (ehhez is kell a sport) es tartos is lesz a fogyas.

Intenzív mozgásból ez elég, alacsony intenzitásút tehetsz hozzá (ha lehet, menj gyalog, ne használj liftet, ilyenek).

A diétádról nem írtál semmit. Ha tudsz ugyanabból keveset enni, akkor jó. Ha túl gyakran bűnözöl, vagy nem csökken a súlyod, akkor írj, mert mást kellene kipróbálnod. :-)

Az egészséges ha a heti fogyás mértéke kevesebb mint a testsúly egy százaléka.

A napi energia bevitel nem lehet kevesebb mint 1200 kcal nőknek 1500 kcal férfiaknak.

A kalória deficit:

1. 10-20% = Kíméletes fogyás

2. 21-25% = Mérsékelt fogyás

3. 26-30% = Agresszív fogyás

4. 31-40% = Nagyon agresszív fogyás (kockázatos)

5. 40% felett = Veszélyes (nagyon kockázatos)

Ez akkor is érvényes ha egyébkén még bőven az 1200 / 1500 kalória felet vagyunk.

Ezeket figyelembe véve nagyon kockázatos ha kb. felét eszed az eddiginek.Egyébként a jó ha nem kezdesz egyoldalú táplálkozásba.Ha megnézed minden olyan tanács ami valamely tápanyag csökkentését javasolja ,soha nem a megnövelt összetevő előnyét hangoztassa.Ez azért van mert a szénhidrát,fehérje és a zsír aránya a táplálékban egyaránt fontos mégpedig 55-60/15-20/20-30 százalékos arányban.Minden makró és mikró tápanyag bizonyos menyiségben szolgálja az egészséges táplálkozást és ha valamiből kevés kerül a szervezetbe hiány betegség lép fel ha viszont sok a túladagolás miatt akár mérgezési tünetek is felléphetnek sőt egyes vitaminok nagymértékű táladagolása halálos mérgezést is előidézhet.Sokat olvashatsz a sok szénhidrát növeli a cukorbetegség kockázatát.A szervezetünket felépítő sejtek szénhidrátból nyerik az életfunkcióik fenntartásához szükséges energiát.Ha nincs elég szénhidrát a máj fehérjéből fog előállítani ez idővel májkárosodáshoz vezet .A fehérje lebontása közben jóval több méreg anyag keletkezik ami t a vesének kell eltávolítani,ez túlterheli a veséket és vesekárosodás lesz az eredménye.A fehérjebontás miatt megnövekedett húgysav az ízületeket károsítja. Mindegy milyen irányba térsz el a szervezet számára ideális aránytól a következmény valamilyen vissza nem fordítható egészség károsodás.Étkez változatosan és fogyj mérsékelten kisebb az esélye ,hogy idő előtt feladod. Fogyni vagy hízni a felhasznált és bevitt kalória aránya által megszabott mértékben lehet.