-Szerintetek ez jó étkezés volt súlytartáshoz? -Szerintetek nem volt túl sok a gyümölcs? , szerintem a gyümi túl sok volt. -Egyébként ezek, , diétás" gyüminek számítanak vagy inkább óvatosabban egyem őket?

Igen, elvileg a zöldség-gyümölcs arányod nem az igazi :)

Ráadásul rizs csak keményítő, ez így a gyümölcscukorral egy elég erősen szénhidrátos nap volt. De esznek ennél sokkal rosszabbul, a gyümölcs egy részét lecserélheted zöldségekre, és akkor igen jó lesz.

Vannak nyersvegán gyümölcsevők, nem éppen fehérjehiányosak.

Ettől még nem biztos, hogy ez a követendő.

Gyümölccsel azért nem egyszerű... A mai fehérjebeviteled kb. harmada (jó, nem tudom a csirke/rizs arányt) gyümölccsel ment (ügyes, de majd gyümölcsszezonban én is jobb leszek ebben :)), nem tudom, a hústalan napjaidon mi van, de sokkal alá menni nem szerencsés.

Amikor én kihagyom az állati termékeket, akkor nekem hajlamos kissé leesni a fehérjebevitelem (pedig tojással és hússal sem magas), valahogy összehozom a minimumot, erősen építve a zöldségekre. Azokkal azért könnyebb, főleg, ha az ember sok mást is akar enni, mint gyümölcsöt :) De nem vagyunk egyformák s ez jó.

Ha megnézed, mit eszel és úgy látod, hogy jó dolgokat eszel és kielégíted tested szükségletét s jól is érzed így magad, akkor szerintem nem kell aggódnod, de ez csak egy laikus vélemény...

A fehérje túl van misztifikálva. Kevés húsevés (heti 1-2 nap) már nincs fehérjehiány, egyébként meg kell enni a zöldséget és csókolom.

Vegánoknak figyelni kell rá, hogyan párosítják az aminosavakat, de ők ugye nem esznek kevés húst sem, nem a húsevésen van ám a hangsúly, hanem a kenyérfélék, tejtermékek kerülésén, ez a fontos de nehéz.

#6: Nem tudom, nagyon ritkán számolom ki a fehérjebevitelemet, de azért napi 40-50 g-hoz már igyekeznem kell s olyan 80 a maximum, amire képes vagyok paleósan, de az igen kivételes nap. Szálkásító diétára esélyem se lenne így :D Egyszer majdnem megkérdeztem, hogy mennyi a minimális fehérjeszükséglet zsír nélküli testsúlykg-onként, ennyi-annyi mozgással, de nem hiszem, hogy több infót kaptam volna, mint a Netről. Ahol nyilván különböző infók vannak (az pedig ki sem derült, hogy mit csinál a sportolás a fehérjeigénnyel, ellentmondó állításokat olvastam). Azt hiszem, legjobb, ha nem foglalkozom az egésszel, csak a testemre hallgatok, mint eddig. Azért megjegyeztem a fehérjedúsabb (és általam amúgyis kedvelt) zöldségeket, ártani nem árt.

Az aminosavak párosításáról nemrég olvastam, úgy tűnik, annyira nem kell túlmisztifikálni, nekem az jött le, hogy inkább a lizin hajlamos elégtelen mennyiségű lenni, bár sok változatos zöldség és kevés gabona fogyasztása esetén az sem.

Van, aki szerint csak eleget kell ennünk, hisz minden esszenciális aminosav megvan a zöldségekben és gyömölcsökben, legfeljebb aránylag kevés, de ezen segít a mennyiség. Szeretem az egyszerűséget, bár én képtelen vagyok rá. S túl kíváncsi is vagyok, arra is, ami nem érint.

Miért nehéz nem enni tej- és kenyérféléket? Bár úgy tűnik, sokaknak tényleg az, több szempontból. Szerencsés vagyok.

Le kéne szoknom az éjszakai írásról.

Sajnos kaptál hét választ és a leglényegesebb sor a kérdésedből mindenkit hidegen hagyott.

"Én összeszámoltam és ez durván olyan: 860-900 kalória.. "

Tizennégy évesen 165cm 45kg már a kifutón is nagyon az alsó határ.Egy fejlődő szervezet ilyen kevés kalóriával? Nem biztos, hogy a fehérje arány a legfontosabb.Ha valóban ennyit eszel és nem fogysz akkor a fizikai aktivitásod nagyon minimális .Emeld fel a napi energia beviteled 1200 kcal-ra ez a minimum. ennél kevesebbet orvosi felügyelet mellett szabad fogyasztani.Igaz így elkezdesz hízni hacsak nem váltasz életmódot.Ha jól számoltad a kalóriát annyit mozogsz amíg elmész az iskolába és haza utána viszont még tanulni is fekve tanulsz. Mozogj annyit, hogy az 1200kalóriával tud megtartani a súlyod.