Egy 14 éves lány vagyok 172 cm és 72 kiló.2 és fél hónap mulva lesz a ballagás és addigra szeretnék 62-63 kiló lenni. Tudnátok adni pár tanácsot hogy hogy étkezzem vagy milyen fogyókurát próbáljak ki meg hogy mit és mennyit sportoljak?

Rubint Rékának számos videója van amibe elmondja, hogyan táplálkozzon aki fogyni szeretne és tornái is vannak, nézd meg azt! Ő okosabb mint mi.

Nagyon 1xű,már leirtad a amegoldást is. Ha már futsz fél órát akkor emeld meg 40-45 percre vagy többre. Leolvad rólad a hurkazsír :D

valószínűleg azért nem fogysz tovább,mert csak futsz(étkezésre nem figyelsz)

ne egyél délelőtt és fogyni fogsz...ne reggelizz vagy csak 1 almát és ne is egyél 2-3 órával lefekvés előtt.

Nekem is ezek a problémáim vannak, és azt ajánlom, az előttem lévővel ellenkezőleg, hogy reggelizz meg alaposan, mert ha nem akk kimerülsz és nem lesz energiád, és nem fogsz tudni figyelni órákon.. :D ezt komolyan mondom, és nem vicc, ebédelni is ebédelj meg rendesen, csak délután ne egyél sokat, egy alma, egy kis saláta, nem sok, de a napi vitaminokat be kell vinned a szervezetedbe. A futást se teszed rosszul, max lehetne egy kicsit emelni a fél órán. eseteleg tornázz is. Nekem is ez volt a bajom. Az én esetemben az volt, hogy estére nagyon sokat ettem, emellé még refluxos is voltam. De azzal, hogy megszüntettem az esti étkezést, két hónap alatt 12 kilót fogytam. Meg futottam én is napi 45-60 percet, meg "gyúrtam" ...:D

Az összes amit leírtak neked baromság. ne vedd figyelembe, az ,hogy nagyon keveset eszel,akkor csak némi víz és izom veszteséggel kell számolnod és akik ezt követik. fitness modell vagyok, szívesen segítek,ha írsz egy privát üzenetet. :)

Tudom, hogy mar erre későn valaszolok. Régebben rengeteg diétat kipróbaltam, és soha semmi nem hasznalt. Rajöttem, hogy hiaba eszek ugyan annyit, vagy kevesebbet mint masok egyszerűen nem megy lejjebb semennyi felesleg. Aztan eldöntöttem, hogy napi kétszer futni fogok(reggel és este). Az elején még nagyon nem bírtam, és csak 1-2 km-t futottam. Fogytam 20 kilót fél év alatt. Azóta sem híztam vissza, heti 3-szor, 4-szer eljarok futni, de csak biztonsagképp, meg azért mert megszerettem. :) Futópadon unalmas, ha jó idő van menj ki a szabadba. :)