Ha nem tartok súlyzós edzést nem ér semmit az aerob és a diétám? Súlyzós edzés nélkül nem is fogyok?

de, lehet fogyni, csak ördögi körbe kerülsz vele.

ha nem dolgoztatod az izmaidat, akkor a tápanyaghiány hatására azokat kezdi bontani a szervezet és nem a zsírt. Amikor abbahagyod a diát, akkor a zsírtömeged kb. ugyanannyi az izomtömged meg jóval kevesebb. ráadásul a szervezet mivel eddig tápanyaghiány volt, bőgázzal nekiáll raktározni zsírban. ez a jojo effektus.

a jó, tartós fogyókúránál a testsúlyod nem igazán változik, mert a zsírt alakítod izommá. Az izom viszont jóval sűrűbb, mint a zsír, ezért az alakod vékonyodik.

Az utolsó hozzászólóval részben egyet is értek. DE nem lehet Zsírt átalakítani izommá, nem tudom honnét terjedt el ez az ökörség, de nem igaz. A zsírszövet az zsírszövet, az izomszövet meg izomszövet, mindkettőt lehet építeni és lebontani külön külön, de egyiket a másikba semmiképp.

És hogy a kérdésre is válaszoljak, ahogy az előttem szólok helyesen /végre már valaki aki érti is mi a dörgés :D /

az izmaidat bontod. Fogysz anélkül is, de az anyaagcseréd sebessége szempontjából, illetve a zsírmentes alakod miatt is célszerű súlyzós edzés is végezni. Ráadásul nem leszel löttyedt. Lehet tehát súlyzós edzés nélkül is zsírt veszíteni és ezáltal fogyni, de az eredmény mérsékelt lesz, ezt el kell fogadnod akkor.

sok sikert!

Lehet fogyni aerob edzéssel, de a súlyzós edzés hatásosabb.

A kardiót kiegészítésnek ajánlom, de csak akkor, ha a súlyzóssal már végeztél. Pár száz extra kalóriát el lehet égetni vele, de a zsírlebontó folyamatokat legjobban a súlyzós edzés támogatja. Ez azt jelenti, hogy a zsírmetabolizmus az edzések után, folyamatosan megy végbe, még éjjszaka is alvás közben és ehhez az ingert a nagy intenzítású edzések szolgáltatják. Az edzés magában katabolikus (vagyis izom lebontó) tevékenység, ezért fontos, hogy diéta alatt védd az izmokat extra adag protein bevitelével. Itt jönnek a képbe a táplálékkiegészítő termékek, jelen esetben a proteinpor, amivel egyszerűen és egészségesen tudod fedezni a napi fehérjeadagod. (persze azért kell enni mást is, de az esti, szénhidrátmentes étkezést kiválthatod egy ilyen turmixal, ill edzés után egyszerű szénhidráttal keverve fogyasztandó)

Amúgy is figyelned kell arra, hogy edzés után a kiürült glikogénraktárakat visszatöltsd, méghozzá gyorsan, mert ekkor tud az izom sok szénhidrátot raktározni. Ekkor ehetsz akár egy szelet csokit, banánt, szőlőcukrot, sportitalokat, mert ilyenkor ez sosem alakul zsírrá.