Sport után mivel nyomjam el az éhséget?

A jó hír, hogy sport után gyorsul az anyagcsere, így ha 1-2 órával utána eszel elvileg gyorsabban emésztődik, és kevésbé hízlal. Persze ez nem azt jelenti, hogy mértéktelenül lehet enni, csak pl. jobb megenni egy szendvicset sport után mint előtte.

Sport után fehérjére van szükség, mert felszakadnak az izomrostok. Ajánlott valami magas fehérjetartalmú dolgot enni. Főleg, mivelhogy a fehérje eltelít.

Ha a fehérjét ch-val kombinálod, akkor még jobban el fog telíteni.

Javaslom pl. a köles/hajdina/barnarizs + csirkemell/pulykamell/hal + zöldség kombót.

Még jobb, ha rizs/hajdina stb nélkül eszel.

Reggel edzel? Vagy délelőtt? Mert ha dél. e. akkor az ebéd a csirkemell + zöldség (plusz barnarizs stb) is lehet.

Ha reggel (nagyon reggel tehát 6-8 óra körül) akkor érdemes utána inni egy fehérjeshake-t pl. tízórainak majd ebédelni később.