Milyen fogyókúrát javasoltok?

16/L vagyok, és szeretnék leadni kb 5 kilót, egy viszonylag rövid idő alatt) (2-3 hét) De nem szeretnék koplalni (mármint olyat, hogy reggeli egy tea, ebéd egy alma, vacsora egy főtt tojás, szval ilyen drasztikusan), mert nem igazán tesz jó, főleg ebben a korban. Anyukám fősztjét eszem minden nap, oliva olajjal, és nyírfacukorral főz, a piacon vásárolunk be. Leginkább tippeket szeretnék kérni, hogy mit egyek vacsorára, és reggelire. És melyik az az időpont este ami után már ne egyek? Ami még a reggelihez, hogy annak muszáj valamennyi energiát bevinnie, mert csütörtökön és kedden tesivel kezdünk, ami nálunk kifejezetten kemény, már sokszor csilagokat látunk így reggel, szval rosszul leszek, ha nincs bennem semmi.. :/ Mozgok amúgy sokat, járok zumbázni, táncolni és kézilabdázni, meg futni, amikor van időm, energiám, kedvem :) Előre is köszönöm a válaszokat :)