Mondanátok nekem véleményt az alábbi étrendről? Nagyon régen tökéletesítgetem.

Márc 4-én lenne 2 hónapja, hogy próbálom kialakítani a számomra tökéletes étrendet.

Szálkásító étrend, 60 kg vagyok nő, így minimum 120 gramm fehérje és maximum 90 gramm szénhidrátra van szükségem.

Az étrend:

1. étkezés (reggel 7-8)

1 db egész tojás, és 2 db fehérje (zsíradék nélkül sütve vagy főve, jobb ha sütöm, mert akkor a sárgája megy a hajamra :D), 4 szelet sovány sonka, 1 db 100% teljes kiőrlésű rozslisztből készült kenyérke (10g), sörretek, paradicsom.

25 g fehérje, 9 g ch, 8 g zsír

2. étkezés (11-12 óra)

Fehérje turmix vízzel hígítva és alkalomadtán 1 db fentebb említett kenyérke kevéske mézzel kenve.

(Ez az étkezés általában a 1,5 órás tornám után van)

21 g pr, 2 g ch, 1 g zsír (mézes kenyér: 1 g pr, 5 g ch, 0 g zsír)

3. étkezés (13-15 óra)

150 grammos csirkemell (vagy pulykamell, comb, esetleg darált pulykacombból készült húspogácsa vagy csirkeszárny), zöldségkörettel. És ha épp úgy főzök, akkor 1 tányér üres tyúkhúsleves

35 g pr, 4 g ch, 3 g zsír (húsleves: 16 g pr, 8 g ch, 4 g zsír)

4. étkezés (16-17 óra)

1 db tonhal konzerv, vagy 150 gramm heck olívaolajon sütve. Sopszka/görög vagy cole slaw salátával (túró és alma illetve ananász nélkül)

33 g pr, 15 g ch, 1 g zsír

5. étkezés (18-19 óra)

50 gramm zsírszegény túró + 30 gramm natur joghurt fahéjjal, édesítővel ízesítve, esetleg vaníliával.

8 g pr, 4 g ch, 1 g zsír

21-22 óra: alvás

Mondanátok nekem véleményt?