Régen sportoltam, abbahagytam, most hogy kezdjem újra?

Fogyiztam, fogyi előtt is sportoltam aztán abbahagytam.

Hogyan kezdjem a futást? mármint elszokott a szervezetem tőle, és tudom ilyenkor nem szabad rögtön a maratonnal kezdeni... azt ajánlják hogy gyalogoljunk is közbe. Kb. hány perc legyen a futás és közben mennyi a gyaloglás? Azt hiszem, mikor anno elkezdtem futni, akkor így csináltam:

3-4 perc futás 2 perc nagyon gyors járás 4 perc futás stb

aztán emeltem: 5 perc futás 2 gyors járás, 5 perc futás

aztán: 5 perc futás 1 perc gyors járás, 5 perc futás

így jó lesz? vagy hogyan ajánlanátok? ne is gyalogoljak, ne is álljak le a futással? (semmilyen sportot, még tornát se csináltam az utóbbi hónapokban)

Bicajozni nem akarok, de edzőteremben szerettem anno az ellipszis trénert, a futógépet, fallabdát.

Sajnos most fallabdára fizetni, vagy zumbára aerobikra külön fizetni nem tudok (nem állunk jól anyagilag) így marad a sima edzőtermi használat ahol kondigépek vannak, futógépek, ellipszis tréner bicó taposó stb.