3 hónap alatt így mennyit fogyhatok?

Kevés lesz. Össze fogsz esni, nemfogsz bírni tornázni ezzel az étrenddel.

Legyen minimum 5 étkezésed naponta, egyél tojást reggel vagy akár este. Egyél magvakat, mandulást kesudiót uzsonnára, tele van e vitaminnal, ami tudjuk jót tesz a bőrnek, hajnak és ugye a lányoknak fontos.

Abonett vagy wasa kenyér az jó, de inkább reggelire vagy 10óraira, ne estére edd.

Szálkásító étrend és aerob edzés kéne. Ez az "étrend" sz*r, nagyon kevés a fehérjebeviteled, és így izomvesztés lesz. Az edzések sem jók! Minek hulahopp karika??

Heti 0,5-1 kg fogyás a normális, ha annál több akkor nem zsírból hanem izomból fogsz fogyni.

Szálkásító étrend: Testtömegkilogrammonként 2-3 gramm fehérje és 2-1 gramm ch. Fehérje: sovány húsok(csirke, pulyka, hal) túró, tojás. Szénhidrát: zöldség, rizs, zab teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta. 3 óránként kajáljál, napi 6-7 étkezésnek kéne lenni. Igyál min. 2 liter vizet. Ne egyél sok szénhidrátot, hanyagold a cukros kajákat, gyorskajákat, péksütiket és a tejet. Kell még aerob edzés is, tehát végezz heti 3-4-szer min. 1 órás testmozgást, ami lehetőleg futás,lépcsőzés, biciklizés vagy ugrálókötelezés legyen.

Itt találsz minta étrendeket is: [link]