Le szeretnék fogyni,10kilót. Lány vagyok. és gyorsan kéne a tippetek? Kb 1-2hónap alatt!

Heti 0,5-1 kg fogyás a normális, ha annál több akkor nem zsírból hanem izomból fogsz fogyni.

Szálkásító étrend és aerob edzés kéne!

Szálkásító étrend: Testtömegkilogrammonként 2-3 gramm fehérje és 2-1 gramm ch. Fehérje: sovány húsok(csirke, pulyka, hal) túró, tojás. Szénhidrát: zöldség, rizs, zab teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta. 3 óránként kajáljál, napi 6-7 étkezésnek kéne lenni. Igyál min. 2 liter vizet. Ne egyél sok szénhidrátot, hanyagold a cukros kajákat, gyorskajákat, péksütiket és a tejet. Kell még aerob edzés is, tehát végezz napi min. 1 órás testmozgást, ami lehetőleg futás,lépcsőzés, biciklizés vagy ugrálókötelezés legyen.

Itt találsz minta étrendeket is: [link]

Ha nem akarsz vesződni, akkor edd a felét annak, amit eddig.

Egyébként pedig számolj 3-4 hónapos idővel!

Mozogj többet is, mint eddig!

Sok folyadék-ami víz vagy citromos víz.

Sok mozgás-futás,biciklizés, úszás

Minimális kenyér és tésztaféle

Nulla édesség meg nasi

Reggelizzél bőven, de vacsora már csak minimális könnyű kaja, vagy semmi.

Na itt van egyszerűbben. Sok fehérjét és kevés szénhidrátot kellene fogyasztanod, ezekből kéne bevinni ezeket:

Fehérje: sovány húsok(csirke, pulyka, hal) túró, tojás. Szénhidrát: zöldség, rizs, zab teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta.

3 óránként kajáljál, napi 6-7 étkezésnek kéne lenni. Igyál min. 2 liter vizet. Ne egyél sok szénhidrátot, hanyagold a cukros kajákat, gyorskajákat, péksütiket és a tejet. Kell még aerob edzés is, tehát végezz napi min. 1 órás testmozgást, ami lehetőleg futás,lépcsőzés, biciklizés vagy ugrálókötelezés legyen.

Délelőtt mehetnek a szénhidrátok, persze csak mértékkel, tehát ilyenkor kellene elfogyasztani a gyümölcsöket. Aztán mehet a hús zöldség. 6 körül lehetne enni tojást zöldséggel. lefekvés előtt 1-2 órával pedig mehetne a túró. Ilyenkor estére már nem kell ch, szóval ezért is jó a túró, meg kazein van benne ami a lassú felszívódása miatt jó éjjelre. Na röviden ennyi.