Fogyokura idején mennyi az ajánlott bevitel szénhidrátból? Vagyis mennyi a max ami még okés?

férfiaknak kb 150gramm, nőknél kb 100grammról kell kezdeni a diétát, és ezt hetente 20grammal csökkenteni. ez kb 1-3gramm/tsk, az alá nem szabad menni max versenydiétában de itt gondolom nem arról van szó. Ha túl gyors a fogyás (gyorsabb mint heti kb 0.5-1 kg) akkor növelni kell 20 grammal a ch-t az izomvesztés elkerülése végett. Heti 1 kilónál többet fogyni zsírból nem lehet, aki többet fogy az jobb esetben csak víz, rosszabb esetben izom, de 99,99% hogy mindkettő!)