Kezdő fogyókúrázónak tippek? Hogyan? Mikor? Mit? Mennyit?
Sziasztok!
17 éves vagyok és 168 cm. 66 kg és célom az, hogy június végére lefogyjak 60 kg-ra. Sajnos a suli nagyon sok időmet elveszi, készülök a nyelvvizsgára, sokat kell készülnöm, így sportolni leginkább pénteken tudok eljárni, ám van egy szobabiciklim, amit napi szinten tudnék használni.
Az étkezési szokásaimat illetően..vendéglátós tesóim vannak és anya is nagyon jól főz. Imádok enni..
Mindenféle hasznos tanácsot szívesen fogadok!
Előre is köszi!
válasza:A szálkásító étrendet és az aerob edzést javasolnám.
Heti 0,5-1 kg fogyás a normális, ha annál több akkor nem zsírból hanem izomból fogsz fogyni.
Szálkásító étrend: Testtömegkilogrammonként 2-3 gramm fehérje és 2-1 gramm ch. Fehérje: sovány húsok(csirke, pulyka, hal) túró, tojás. Szénhidrát: zöldség, rizs, zab teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta. 3 óránként kajáljál, napi 6-7 étkezésnek kéne lenni. Igyál min. 2 liter vizet. Ne egyél sok szénhidrátot, hanyagold a cukros kajákat, gyorskajákat, péksütiket és a tejet. Kell még aerob edzés is, tehát végezz napi min. 1 órás testmozgást, ami lehetőleg futás,lépcsőzés, biciklizés vagy ugrálókötelezés legyen.
Itt találsz minta étrendeket is: [link]
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!