Szálkásító étrend összeállításában segítene valaki? . Bővebben lent.

A szálkásító étrend lényege a szénhidrátcsökkentés és a fehérje + zsír mennyiségének növelése. Ezért a szénhidrátokat most már korlátoznod kell, mondjuk napi 50 grammra.

Az étrended összeállításában tehát figyelembe fogod venni, hogy a bevitt táplálék ne haladja meg az 50 grammot. Három dologra fogsz figyelni:

- a fehérjék ( hal, tojás, hús ) elenyésző mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, éppen ezért ezekből bőségesen kell enned

- a gabonafélék ( a müzlik is !) , burgonyák, édességek, stb., temérdek szénhidrátot tartalmaznak, ezért ezeket TELJES MÉRTÉKBEN kerülni fogod

- a zöldségek/gyümölcsök tartalmaznak szénhidrátot, viszont beleférnek a napi szénhidrát mennyiségbe, azaz 50 grammba, mivel ezekből többet is ehetsz és még mindig nem tartalmaznak annyi szénhidrátot, mint egy adag burgonyapüré mondjuk

- a zsíroktól nem kell irtózni, mert ezek ALAPVETŐen fontosak a szénhidrátszegény diétában; kell használni zsírt, mert a zsírtól nem fogsz hízni, nélküle viszont nem lesz energiád és összerogysz. A margarint és a kukoricaolajat elfelejtheted, helyette vaj, olívaolaj, állati zsír, kókuszolaj, mandulaolaj ( nem az összest kell ezekből, elég egyet is választani ).

Ezenkívül az ételeket úgy választod meg, hogy kikeresed az interneten mindegyik zöldségnek/gyümölcsnek a ch értékét és beleszámolod a napi mennyiségbe.

100 gramm paradicsomban van például 4 gramm ch, így a napi 50 grammig még ehetsz 46 gramm ch-t a paradicsomon kívül- és persze ez így megy tovább minden zöldséggel és gyümölccsel.

A kcal értéket nem kell számolni, mert a kalóriaelmélet már rég feldobta a talpát.

Kérdező! Pedig kénytelen leszel kiszámolgatni ha eredményt is akarsz. Nincs idő? Egyszer kell csak az összeállításával foglalkoznod, de mi lesz ha be is kell tartani, arra se lesz időd? Te vagy a klasszikus példája az önigazolást akarok nyerni kérdezőknek, egy kérdéstől még nem lesz eredmény, vagy csinálod, vagy bele se kezdj.

Amúgy bicikli jó lesz, úgyis a kaján dől el az egész.

[link]

Heti 0,5-1 kg fogyás a normális, ha annál több akkor nem zsírból hanem izomból fogsz fogyni.

Szálkásító étrend: Testtömegkilogrammonként 2-3 gramm fehérje és 2-1 gramm ch. Fehérje: sovány húsok(csirke, pulyka, hal) túró, tojás. Szénhidrát: zöldség, rizs, zab teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta. 3 óránként kajáljál, napi 6-7 étkezésnek kéne lenni. Igyál min. 2 liter vizet. Ne egyél sok szénhidrátot, hanyagold a cukros kajákat, gyorskajákat, péksütiket és a tejet. Kell még aerob edzés is, tehát végezz napi min. 1 órás testmozgást, ami lehetőleg futás,lépcsőzés, biciklizés vagy ugrálókötelezés legyen.

Itt találsz minta étrendeket is: [link]