Segítene valaki egy egészséges, diétás étrend összeállításában?

az én diétám 14 évesen, mikor leadtam pár hónap alatt 15 kg-ot. reggeli bőségesen - pirítós, kakaó, vagy péksüti, melegszenyó, csoki. mert akkor lehet enni bármit bármennyit. és muszáj leerőltetned. nem feltétlenül rögtön felkelés után kell reggelizni. ráérsz később is. aztán ebédre is ettem leveseket, zöldségféléket (rántott gomba, gombapörtölt) meg husokat is. pl sült hús, rántott hús, stb. és a köret is mindegy volt. csak az számított, hogy kenyeret meg tésztát ne egyek. erre figyelj oda. délután 5 körül vacsiztam, akkor mikor mit. volt, hogy pirítóst, volt hogy csak gyümölcsöt, volt hogy zöldséget, vagy salátát, jogurtot. ha nagyon éhes voltam 7-8 körül, akkor még ettem répát, vagy almát, vagy uborkát. és mindemellett nagyon sok zöldteát ittam, szinte mindennap, és nagyon sok ásványvízet. mert az telít is, nem leszel annyira éhes, méregtelenít is és még jó vízhajtó is, hamarabb lefogysz. emelett fontos a sok sport. én délelőtt (mivel otthon voltam, nem volt suli mert nyáriszünet volt), így délelőtt kb 10-11 körül tornáztam dvd-re fél órát, majd ebéd után elmentem kutyátsétáltani. aztán estefelé meg otthon dvd újra, de akkor már intenzíven, kb egy órát. én keményen tornáztam, mert volt időm és szerettem is. hétvégén meg sokat mentünk sétálni a barátnőimmel meg biciklizni a családdal. így fogytam le sokat és szép lett a bőröm, sehol nem volt egy pici narancsbőröm sem. aztán persze 17-18 évesen elkezdtem kondiba is járni, meg aerobikra egy héten egyszer. és odafigyeltem a vacsorára, de ennyi, így megtartottam a súlyom. úgyhogy én ezt azért írtam le, mert nekem ez bejött. a lényeg a vacsora elhagyása, kevesebb tészta-kenyér napközben, sok gyümölcs-zöldség-folyadék és sok sport. szinte mindennap, mégha csak fél óra séta vagy bicikli is. sok kitartást hozzá!!!!

ATKINS