Elég ha naponta 60-70g szénhidrátot,80-90g fehérjét, és kb 1200kcal-t veszek magamhoz?

A szénhidrát kezdésnek legyen 150g a 90g fehérje elég (elvileg nem, de hirtelen ez is sok)! Rubint Rékát Sz@rd le! Helyette: hetente 3x végezz súlyzós edzést izomcsoportokra bontva pl: hétfő mell-tricepsz+has, szerda hát-bicepsz, péntek váll-láb+has. Mindennap végezz legalább 1-1,5 óra alacsony pulzusszámú egyenletes erőkifejtéses mozgást! PL, séta, enyhe kocogás, kerékpározás..stb A lényeg, hogy a pulzusod 130 alatt legyen! ÉTREND: szénhidrátok: rizs, durumtészta, krumpli, zabpehely (sok nem ajánlatos mert lassítja az anyagcserét), fehérjék: tojás, húsok, túró (sovány), hüvelyesek (bab, lencse..stb). Figyelj oda a jó zsírokra (lenmagolaj)! TOvábbá zéró gyümölcs, de zöldség mehet, főképp dél. 4 után amikor már nem ehetsz szénhidrátban gazdag kaját! Az a jó diéta ahol hetente max. 1 kg megy le rólad! Hogyha ennél kevesebb megy akkor csökkentsd a szénhidrátot 20g-al, ha pedig több, akkor növeld 20g-al! Röviden ennyi! Ha bármi kérdésed van írd privit!

17/f egy testépítő