A felesleges bőr eltüntetéséhez már a fogyókúra alatt is edzek vagy ha leadtam a súlyt?

Pár dolog, amivel jó, ha tisztában vagy:

1. Edzeni/tornázni fogyókúra alatt is kell. Miért? Mert ha nem használod az izmaidat, a szervezeted leépíti őket, mivel úgy gondolkodik, hogy 'Ehhez az izomnak a fenntartásához sok energia megy el, de minek, ha nem használja? Lebontjuk, no problemo.' Ha edzel, az jelzés a testednek, hogy igenis kell az az izom.

2. Kockás hasad nem lesz, nyugi, ahhoz nagyon drasztikus szálkásító diéta kéne :)

3. Elsősorban aerob edzést végezz fogyókúra alatt (bicajozás, tempós gyaloglás), ez tartson kb. 1 óra hosszat. Alacsony intenzitású, monoton mozgás, ami mellett a szervezetednek jut ideje zsírt bontani és mivel nem megerőltető, nem gyilkolod le az izmaidat sem.

4. Kevesebb kalóriabevitel = fogyás izomból és zsírból egyaránt. Ha nem edzel semmit, nincs meg az 1. pontban leírt impulzus, szépen elsorvadsz. Ha edzel fogyi közben, mire lefogysz, szép formás leszel és nem egy löttyedt bőrzsák.

5. Egyél min. 1200 kcalt egy nap (sok fehérje legyen benne, hal, csirke, stb.), sok zöldséget és igyál meg min 2. l. vizet.

Először is: 15kilónál nagy valószínűséggel nem lesz a klasszikus felesleges bőr dolog.

Mehet alatta is a hasizomgyakorlat, mert nem növekszik a hasizom olyan gyorsan mint te azt gondolod, még a férfiaknál sem, főleg nem diéta alatt, ha kezdő vagy akkor talán valamennyit, de hamar megáll a folyamat és még megfelelő étrenddel is bekövetkezik némi izomvesztés (mindenhol)

A lényeg hogy nagyon valószínű, sőt szinte biztos hogy nem lesz nagyon izmos hasad a végére.

200-250 felülés naponta felesleges, egyhuzamba nem is biztos hogy bírnád.

Inkább a hasprés meg a lábemelés a jobb, a felülés eléggé terheli a gerincet. Ezekből 4x12 és 4x20 között érdemes végezni, de semmiképen sem naponta. Hasat lehet hetente 2x is edzeni, de igazából az egyszeri is megteszi, helyette inkább aerob legyen diéta alatt, bicikli közepes intenzitással, kocogás, de akár a gyors séta is megteszi.

6. Nem árt fogyókúra alatt (amúgy se árt..) multivitamint szedni.

Még annyi, hogy aerob edzést végezz minél többször, akár heti 6 alkalommal, de iktass be heti 2-3 saját testsúlyoz edzést is (guggolás, fekvőtámasz, kitörés, hasprés, lábemelés, stb,). Ez utóbbi lehet rövid, 30-40 perces edzés, lényeg hogy mozgasd át az egész tested és na csak tessék lássék csináld azt a fekvőtámaszt, hanem tényleg tedd oda magad.

elég fura elképzelések.

először is a sport célja az egészségmegőrzés és a képességfejlesztés.

az emberek igen kis százaléka sportol csupán csak a fogyásért.

1. ezt a kérdést elég nehéz értelmezni.

attól félsz,hogy hogy pár felüléstől úgy megizmosodik a hasad,mintha terhes lennél vagy mi?

ezt nem tudom értelmezni/megfejteni.

2.az egészséges és erős derékövért végzünk has edzést.

a deréknak meg ugye van egy másik oldala az alsóhát és a gerincfeszítő,ami az egész felsőtestedet tartja egyenesen.

szóval mind a két oldalt ugyanolyan intenzitással kell edzeni,de a hátsó rész funkcionálisan egyértelműen fontosabb.

a has edzésére-hasprés,lábemelés

alsó hátra-csípőemelés,homorítás,híd

a bőrösszehúzásra:DDD,meg szálkásító diéta és aerob.

a felülés gyakorlat a deréköv és a csípő erő állóképességének fejlesztésére való elsősorban.