155cm vagyok és 51.6kg Leszeretnék fogyni olyan 43-45kg nem várok hatást semmi bogyótól. Milyen étrendet javasoltok? (többi lent)

Hát az étrendedből egyedül a csirkemell a jó a többiről ne is beszéljünk. Mindent gyökeresen meg kell változtatnod az étkezésedben.

1,5-2g szénhidrát/kg naponta (cukros, lisztes dolgok ugranak, lehetőleg alacsony glikémiás indexű dolgok mehetnek, pl.: zöldségek)

2g fehérje/naponta (sovány hús, hal, tojásfehérje)

zsír 20-30g (ez már általában benne van az ételekben, étolaj formájában belekerül)

Utolsó, a fehérjét remélem, elírtad..

Kedves kérdező! Az étrend jó, amennyire egy szimpla étrend jó lehet.. A vaníliás tejet azért kihagynám, ha az a bolti fajta, és nem házilag készített.

A hasad nem lesz laposabb, kisebb, ha felüléseket csinálsz, a zsír arányosan fogy (vagy nő).

A Fegyencedzést ajánlom! Otthon tudod csinálni, szinte semmi nem kell hozzá, biztonságos, és Rád van szabva!

Amúgy a súlyoddal szerintem sincs baj, de ha formásodni szeretnél, csak rajta! Hajrá! :)

Üdv: g.

4-es! Csak félig, lehet 3g is, igazából tudom hogy kéne, meg azt is tudom hogy 2-vel is simán fél kiló húst kéne ennie az napi 800ft környékén van, ezért lett a 2.

De szerintem az is elég lesz.

Hát.. Ha sportolni, edzeni fog, hogy fogyjon, akkor a 2g (!!) fehérje nagyon kevés.. Oké, szénhidrátból kevesebbet, de 2g.. Egy darab tojásban 5g körüli fehérje van, és az izmoknak kell, és jó a zsírcsökkentéshez is, azt nem tudom, miért kell szabályozni.

És igen, 800 ft, ez a szomorú része a dolognak..