26 éves vagyok és 102 kiló a 174centimhez. Mit csináljak?

Kerékpározás, vagy hosszú kiadós séta, torna és emelett diéta de ehhez nagy kitartás kell és lesz eredménye.

estére kevés kaja pl. kefír, stb. inkább gyakran keveset egyél

Először is a gyomrodat kéne szűkíteni, máshogy nem megy. Szerintem ez nem fog menni makacs elhatározás és előre kitűzött célok nélkül, nameg sok éhezés nélkül. Sajna ez van. Én már elég sokat fogyóztam, és azt kell mondjam, éhségérzet nélkül nem megy ("csodapirulákat" is kipróbáltam, de sz*rt nem érnek). Az első 1-2 hét szörnyű, de ha szűkül a gyomrod, egyre kevesebbet bírsz majd enni. Egyszerűen hagyj fel a nassolással és repetázással minden nap azonos időben egyél 1 adagnyi kaját (napi 3x). Csökkentsd minimálisra a zsírt és a szénhidrátot. És igyál 3 liter vizet naponta. Ne igyál üdítőket, kávét, alkoholt. Én csak orvos által felírt diétát javasolnék, ha ragaszkodsz hozzá, mert ha valami fontosat elvonsz a szervezetedből, az nem jó, én ezt tapasztaltam. A testmozgást pedig kezd sétával, csak ameddig bírod, közben pihenhetsz. Úgy még jobb, ha van kutyusod és őt sétáltatod, tovább lehet bírni.

Sok sikert kívánok!

gyomorszűkítés: nehéz dolog, de legyél kitartó. nekem sikerült. bár még mindig van, hogy éhesnek érzem magam, de pont olyankor nem szabad enni.

mozgás: csak lájtosan :) minden nap legalább 40 perc. séta (tempósan) vagy laza bringázás. ha tudsz, menj melóba bringával, vagy sétálj le pár megállót hazafelé.

tudatosság, életmódváltás! :)