Hogyan tudnék fogyni nyárig 10-15 kg-ot?

A helyes, egészséges fogyás kulcsa, mint már oly sokan leírták az oldalon, a szálkásító diéta.

"A testsúly, pontosabban a testzsír százalék csökkentésének folyamatát nevezik a testépítésben szálkásításnak. A folyamat célja, hogy az izmokat takaró zsír- és bőralatti vízréteg minimalizálásával a lehető legdefiniáltabb állapotba - azaz legjobban látható, kirajzolódó formába kerön az izomzat.

A szálkásítás első része, a testzsírszázalék csökkentése elsősorban szigorú diétával érhető el. Ahhoz, hogy szervezetünk a meglévő zsírréteget elégesse, ollmódon kell megszorítani az össz-kalóriabevitelt, hogy ez minél kevésbé lassítsa le a szervezet anyagcseréjét. Ehhez rendszeres, de kis adagokban történő táplálékbevitelre (napi 8-10 étkezés is akár), rendszeres de nem túl megterhelő testmozgásra, és a kalória arányában minél magasabb és jobb minőségű fehérje bevitelére van szükség. A folyamat során drasztikusan visszaesik az erőszint, és komoly kitartást követel a szénhidrátszegény diéta betartása."

Első körben az étrendet kell beállítani. Minimum 160 grammnyi fehérjére lesz szükséged, de ha több az sem baj, a szénhidrát mennyiséget tartsd minél alacsonyabban, 80-100 gramm körül.

Naponta fogyassz húst, sovány fehér húst, halat, gombát, tojás és igyál meg 1-2 adag fehérje turmixot.

Pl ezt: [link]

[link]

Ezeknek nagyon magas a fehérje adagjuk 22 gramm van egy pohárban (2,5dl) és csak 2-3 gramm szénhidrát társul hozzá.

Én ezt iszom edzés után, és lefekvés előtt 1,5 órával, utolsó étkezésként.

Reggel kezd a napot lassan felszívódú szénhidrátokkal, a kulcsszó a glikémiás index, így keresd a neten. Egyél hozzá tojást, 3-4-5 darabot is akár. Majd délelőtt egyél egy kis gyümölcsöt a vitaminok gyanánt, ez is szénhidrát lesz, így figyelj, hogy sokat egyél belőle, 2-3 darab narancs, pár szem kiwi, 2 alma stb. Banán nem.

Ebédre egyél egy jó adag fehér húst, valami zöldségkörettel, délután párolt halat, sovány túrót, és a fehérje port, lényeg, hogy ne egyél, vagy csak nagyon kevés szénhidrátot.

[link] Itt vannak jó étrendek válaszd ki a neked valót.