Sikeres diéták?

A fogyáshoz szálkásító étrend és aerob edzés kell!

Heti 0,5-1 kg fogyás a normális, ha annál több akkor nem zsírból hanem izomból fogsz fogyni.

Szálkásító étrend: Testtömegkilogrammonként 2-3 gramm fehérje és 2-1 gramm ch. Fehérje: sovány húsok(csirke, pulyka, hal) túró, tojás. Szénhidrát: zöldség, rizs, zab teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta. 3 óránként kajáljál, napi 6-7 étkezésnek kéne lenni. Igyál min. 2 liter vizet. Ne egyél sok szénhidrátot, hanyagold a cukros kajákat, gyorskajákat, péksütiket és a tejet. Kell még aerob edzés is, tehát végezz napi min. 1 órás testmozgást, ami lehetőleg futás,lépcsőzés, biciklizés vagy ugrálókötelezés legyen.

Itt találsz minta étrendeket is: [link]

Én sikeresen lefogytam mindenféle divatdiéta nélkül. Szimplán csak elhagytam a chipset, kekszet, csokit és számoltam a kalóriákat a kaloriabazis.hu segítségével. Hetente 4-5x sportoltam 1 órát (30 perc aerobik, 30 perc szobabicikli) és minden nap gyalogoltam 1-2 órát.

Persze az edzést továbbra is folytatom, a séta minden napos, de már csak heti 3x edzek és szépen tartom a súlyom. Mivel már elértem a cél súlyom nekem minden nap belefér valami finomság (általában 1 kinder tejszelet). Szép alakom lett, nem vagyok zsíros, lapos izmos hasam van, szálkásító diéta nélkül. Én minden nap megeszek 130-160 g szénhidrátot és a világon semmi problémám nincs. Kezdetben én is próbáltam a szénhidrátszegény diétát, mert sokan javasolták, de nekem nem jött be, nem éreztem jól magam 50-60 g szénhidráttal, mindig gyengének éreztem magam és mikor a menstruációm is zavaros lett abbahagytam ezt a (számomra) hülyeséget. Miután végeztem a szénhidrátszegény diétával a következő hónapban tökéletes volt a menstruációm. Szóval nekem mondhat bárki bármit, nem fogok ilyen divatdiétákkal élni.

Még annyit szeretnék mondani, hogy nem voltam soha kövér, 159 cm vagyok a max. súlyom 54 kg volt és ezt fogytam vissza 48-ra, mert nem tetszett, hogy már nem volt olyan lapos a hasam, mint korábban.

Szerintem nem érdemes a gyakori kérdéseken kérdezgetni, hogy hogyan fogyjon az ember, igazából mindenki tudja, hogy mit kéne tennie, ahogy én is tudtam.

21/L