Hogyan tudnék leadni 10-12 kg-ot?

én rengeteg mozgással fogytam 69-ről 59-re 6-8 hét alatt. Nagyon odafigyeltem az étkezésre, és rengeteget mozogtam. Napi 2-3 órákat, néha pihenőnapokkal. Minden nap végigcsináltam Rubint R. Napi 20 perc DVD-jét, utána 30-60 percet bicikliztem. Na nagyon nem volt erőm, akkor reggel/este kocogtam 5 km-t. Edzés után vacsira csak fehérjeturmixot ittam, esetleg vmi gyümölcsöt mellé, ha éhes voltam. Reggelire viszont zabáltam :D Teljes kiőrlés kenyérből szendvicset hússal, zöldséggel, tojással/tojásrántottát/túrós palacsintát gyümölccsel, csokiöntettel, ilyesmiket. Ebédre lightos kajákat, például salátát grillcsirkével. Uzsonnára mondjuk gyümölcsös joghurtot pár szem keksszel. És rengeteg vizet ittam. 2 hétig semmi nem látszott, utána viszont szaladtak le rólam a kilók, és sokkal formásabb is lettem. Most is ezt csinálom :) Bár sajnos ezzel az intenzitással csak addig fog menni, amíg el nem kezdődik a szemeszter :/

20/l