3 hét alatt szeretnék lefogyni kb 4-5 kilót a leg zavaróbb test táj rajtam a hasam ha máshonnan nem menne semmi sem zavarna hogy tudok legkönnyebben?

az a bikinis nő eléggé el van hízva, nem mondanám rá, h jaj szegény, csak az izmai miatt nagy darab.

és attól, hogy újból megkérdezed, nem lesz még helyi fogyás. genetika határozza meg, hogy honnan fogysz, diétázni kell és ha peched van, akkor onnan megy le utoljára akár.

akkor egy teljesen kiegyensúlyozott kalóriadeficites, egészséges kajákból összerakott diétára van szükséged. nem éhezel, mindenféle táplálékot bevihetsz (ez nem azt jelenti, hogy 3 tábla csoki, mert beleférek a kalóriába). figyelni kell a megnövelt fehérjére, kerülni a "rossz" zsírokat és csökkenteni a szénhidrátot.

amellett az aerob edzés javasolt = erőltetett menet (NEM FUTÁS), bicikli, úszás, ilyesmi. /súlyzós edzés is, hogy segítsen megtartani az izmokat, de első körben tök jó, ha az aerobot tudnád tartani/

olvass utána, szerintem bejönne.

attól függ, mennyi a kezdősúlyod, az elején kicsit gyorsabban megy, mivel a szénhidrátdús táplálkozás megköti a vizet, így azt is veszíteni fogsz.

amúgy a normális fogyás a heti fél-1 kg. de a kalóriadeficit mindenképpen működik helyes étkezés mellett, tehát csak kitartás kell hozzá és nem napi mérlegelés. ha javasolhatom, akkor a cm-eket is mérd le mondjuk has, kéz, comb, derék stb helyeken és azt is össze tudod hasonlítani később.

ha volt időd meghízni (gondolom nem két hét alatt történt), akk legyen kitartásod a diétához is, nem sietünk sehova, szépen le fog menni. de 3 hét alatt ha szerencséd van, lemehet a 4-5 kiló (sporttal együtt egy fokkal nagyobb esély van rá), de mint mondtam, ez vízzel együtt értendő, ha előtte nem cseszted el vmi másik hülye divatdiétával már.