14 éves vagyok 169 cm és 75 kg. szóval kövér. Arra gondoltam h hánytassam magam de nem vagyok benne biztos . Valaki segítene h hogyan fogyak le?

Étkezz naponta többször, kisebb adagokban, fogyassz sok zöldséget, gyümölcsöt. Kerüld az édességeket (csoki, süti, cukrok stb.), lehetőleg vizet fogyassz.

Végezz kardiomozgást, pl. 1 óra kocogás vagy lendületes séta, illetve különböző erősítő gyakorlatok, mint fekvőtámasz és felülés.

Semmi esetre se hánytasd magad, mert nem egészséges, mert így egy csomó tápanyagot megvonsz a szervezetedtől, a fölkerülő gyomorsav pedig tönkreteszi a fogaidat is.

Ne hánytasd magad, az tényleg nagyon káros. A fentebbi hozzászólóhoz csatlakozom, gyakrabban kevesebbet kell enni, a vacsorát erősen redukálni, mondjuk zöldség+csirke (cézár saláta, csak öntet nélkül) az remek, vagy gyümölcsök (friss), hasonló.

És gondolj ki valami rendszeres mozgást. Én 15-17 éves korom környékén csak bringával jártam mindenhova. Ha a sulid fele az út nem gáz, van bringád és le tudod lakatolni egy biztonságos helyen, akkor ajánlom ezt. Nem mondom, hogy nullára fogytam, de az izomzatomat azért karban tartotta rendesen, hogy 20-20 percet gurultam oda-vissza és persze mindig tettem némi kitérőt :-)

De neked még van bőven időd sportra is, válassz valamit!