15 éves vagyok fogyni szeretnék és a max szívfrekvenciám kb 200/perc ugye ahhoz hogy zsírt égessek ennek a 70-75 százalékát kéne elérnem ami 150/perc mivel és hogyan tudnám ennyire felpörgetni a szívem?

koffein béta blokkolók és megvan

Fordulj orvoshoz, ne kezdd el anélkül. Egy túlsúlyos osztálytársam meghalt nem régen, ő is fogyni akart. Nagyon sok függ attól, hogy mekkora a tömeged, ehhez milyen magas vagy, mióta vagy túlsúlyos, eddig milyen sportokat űztél, milyen az állóképességed, de ahogy mondtam a legbiztonságosabb az, ha orvoshoz fordulsz és te is vigyázol magadra.

hát tudod mozogni kell...

Zsírt égetni elég lesz 100-120 is.

Szerintem próbáld ki a Harcosok étrendjét. És tornázz mellé, bár a könyvben is vannak gyakorlatok. Én csak ajánlani tudom! Ha van kérdésed vagy rövid ismertetőt szeretnél, írj nyugodtan.