5 kg-tól szeretnék megszabadulni. Nem diétázom. Arra gondoltam hogy heti 2* úszok és 1*squash-olok. Szerintetek lemegy?

Attól függ, hány kg vagy, és hány órát úszol és squashozol.

Tegyük fel, 60 kg, 2 óra mellúszás, 1 óra squash / hét.

60 kg * 2 h * 4,4 kcal = 528 kcal

60 kg * 1 h * 4,52 kcal = 271 kcal

( [link]

1 kg zsír leadásához 7000 kcal kell, 5-höz 35000 kcal.

35000 / 799 = 43 hét alatt lesz meg, ha nem változtatsz az étrendeden.

Persze amint leadsz 1 kg-ot, máris kevesebb kcal-t égetsz, de most nem számolom ki külön 5-ször, tegyük fel, hogy izmosodsz is picit, ezért nem számít.

BECSÜLT ADAT.

14:03-es vagyok.

Átszámolva 55 kg-ra, mindössze 490 kcal-t égetsz el egy hét alatt ennyi mozgással. (És 71 hétre módosul a becsült adat, nem csoda, hogy 1 éve csinálod, és semmi.) Ez nagyon kevés, egy nap alatt kéne ennyi kcal különbséget elérned.

Itt egy táblázat:

[link]

Eszerint (mivel ilyen keveset sportolsz, ülő életmódúnak számítasz) egy 50 kilós nőnek 1260, egy 55-ösnek 1302 kcal-t kell ennie a súlytartáshoz.

Amit én javasolnék: számold ki pontosan, hány kcal-t eszel egy nap. És csökkentsd 150-nel. Minden nap ugyanannyi kcal-t egyél. Itt megnézheted, hány kcal van az ételekben: [link]

És heti 6 napon ússz vagy squashozz, másfél órát. Így egy héten máris 200*7+250*1,5*6=3650 kcal különbéget értél el. És ezeket szigorúan tartsd be. Heti fél kg mínusz garantált.

Első valaszolónak:

squash = fallabda (angolul) de a squash szó inkább a labda egy tulajdonságára, arra hogy "tottyan" utal, de inkább fallabda szóra fordítják pedig nem azt jelenti...