Komolya kérdés, senki nem tud segíteni! Elegem van! Hogyan formálhatom a hasamat és a fenekemet?

Hm. Interneted van? Igen? Remek. Akkor azt javaslom, tekintsd meg (és utánozd) ezt:

[link]

vagy ha beírod a keresőbe, hogy "hasizom gyakorlatok, fenékformálás otthon" kb. 2000 oldalt fog neked kiadni.

Leírjuk itt neked mit kell csinálni. Futás gyönyörűen formálja a feneked... ezen mit nem lehet érteni????? Akármilyen furcsa, de bármelyik tornát felülmúlja egy fél órás futás.

Guggoláson meg mit nem értesz????

Itt piszkálsz minket, hogy írjuk le a gyakorlatokat.. Könyörgöm: leírom megint: FUSSSSSS

Kerek és kőkemény fenék: feküdj a földre, és húzd fel a lábaidat. Emeld fel a csípődet úgy, hogy törzsed és combod egy egyenest alkosson, csak vállad legyen a földön, majd engedd vissza a talajra. Ismételd harmincszor!

Külső comb és popsi: feküdj le a földre oldalfekvésben, majd húzd a lábaidat magad elé 90 fokos szögben. Emeld fel a felül lévő lábadat, majd engedd vissza. Ismételd hússzor, majd válts oldalt.

HASRA:

- A felső hasizmok erősítése: Feküdjön a hátára, a sarkait és a hátát feszítse a padlóra. A hasát húzza be, a kezeit tegye a halántékára, könyökkel kifelé. Lassan emelkedjen fel, majd ereszkedjen vissza. A felsőtestét ne engedje teljesen le. A gyakorlatot ismételje meg hússzor.

- Az oldalsó hasizmok erősítése: Feküdjön oldalt a padlóra, támassza meg magát az egyik karjával, a lábak párhuzamosan egymásra fektetve és megfeszítve. A csípőjét, a derekát és a combját tolja felfelé, maradjon ebben a feszített helyzetben kb. 20 másodpercig. Kisebb szünetekkel ismételje meg a gyakorlatot háromszor. Nagyon hasznos!

- Az alsó hasizmok erősítése: Feküdjön le a földre, a felsőtestét támassza meg a könyökével. Lábak párhuzamosan, lábfej megfeszítve. A lábait lassan emelje fel, majd engedje le. Végezze a gyakorlatot folyamatosan vagy két-három megszakítással. A mozgás ne lökésszerű, hanem folyamatos legyen!

Bocsika ez lemaradt..:S remélem tudtam segíteni:)

tényleg nem kellett volna cseszegtetni :S

Sztem túl okosnak képzelik magukat vagy nem olvasták el a kérdést rendesen