Fogyni szeretnék de hogyan?

Most vásároltam egy elliptikus trénert. Úgy gondoltam h elkezdem napi 20 perccel és minden nap 5 perccel többet edzek rajta és így növelem az időt. Mivel elég nagy a súlyfeleslegem így nem bírnám sokáig de olvastam, hogy fokozatosan kell emelni. később úgy gondoltam ha egy kicsit kondiba hozom magam majd eljárok konditerembe is súlyzókkal edzeni meg erősíteni.

Az étkezésemmel vannak problémák reggelire és vacsorára ami 8 óra körül van szinte mindíg kenyeret eszek. Az ebéd meg attól függ, hogy mit főznek itthon de az általába tészta vagy krumpli. Elég sokszor szoktam gyümölcsöket enni azokat nagyon szeretem.

Segítsetek kérleg, hogy mit ehetek meg mit nem illetve, hogy mik azok az egyszerű kaják amiket megtudnék magamnak csinálni és nem is túl drágák. Illetve, hogy mikor mit és mennyit ehetek? Mi az ami tilos. Kérlek részletesen írjátok le már nagyon elvagyok keseredve.

Van esetleg valami olyan szer ami elősegítheti a fogyást sportolás közbe? Nem igazán tudom, hogy mit érdemes megvenni. Vagy inkább jobb ezeket elkerülni?

172 cm vagyok és 95kg. Kérlek segítsetek nekem!