Ha mindennap 2orat jarok edzo terembe es helyessen taplalkozom, majusig mennyitt fogyhatok?

BiciKlizni a szabadban is lehet, felülésezni meg otthon is. Ha már veszed a fáradtságot és edzőterembe mész, akkor használd is ki! Nézegess neten edzésterveket, amelyek minden fontos izomcsoportot megdolgoztatnak. A teremben is biztosan tudsz majd segítséget kérni.

A fogyást pedig látatlanban nehéz lenne megtippelni, főleg úgy, hogy azt sem tudjuk mennyi felesleg van rajtad.

Átlagosan heti fél kilóval számolj és ne ijedj meg, ha kezdetben az izomtömeg növekedés miatt még hízol is.

Ha van otthon szabócenti - márpedig tutti hogy van - akkor inkább a derekad, csípőd, combod, melled, felkarod körméretét mérd.

A felüléssel vigyázz, mert nem igazán tesz jót a derekadnak, viszont a hasprés, meg a lábemelés erősen javallott.

Ha van a teremben és bírod is, akkor leginkább az ellipszisjárót használd. a terhelést pedig úgy válaszd meg, hogy a korodhoz illő zsírégető pulzustartományban maradj.

Ne csak hasra, hanem a többi izomra is gyúrj, mert egyfelől az izmoknak rengeteg energiára van szükségük, másfelől nagyon bután tud kinézni egy egyoldalúan edzett test.

Az edzéseid összetételét úgy válaszd meg, hogy 40 perc kardio és aerob mozgásra (futópad, ellipszisjáró, kerékpár, lépcsőző- és evezőgép) 20 perc intenzív (nem kapkodó) izomerősítés jusson.

Szerintem a heti hét napos edzés napi két órával az sok. Az izmoknak regenerálódásra van szükségük. Tarts pihenőnapokat.